Kateri napitki vam lahko pomagajo, da lažje zaspite?
Ljudje za normalno delovanje potrebujemo zadostno količino spanja, vendar včasih to ni mogoče. Težave z nespečnostjo so vse bolj pogoste, razlogi pa so lahko različni.
Seveda je pomembno, da odkrijete vzrok za nespečnost in ga odpravite, vseeno pa si lahko za boljši spanec pomagate tudi z nekaterimi pijačami.
Zeliščni čaj
Določeni čaji vam lahko pomagajo pri slajšemu spancu. Kot najbolj učinkovite so se izkazali čaj Tulsi (čaj svete bazilike), baldrijanov, pasijonkin ter kamilični čaj.
Že nasploh pa vam pitje skodelice bilokaterega čaja lahko pomaga, da se sprostite in umirite, zaradi česar boste tudi lažje zaspali.
Zlato mleko
Morda ste že slišali, da mleko lahko pripomore k boljšemu spancu, vendar ne ustreza vsakomur in lahko pripelje do prebavnih težav. Obstaja krasna alternativa: rastlinsko mleko s posebnimi dodatki, ki pripomorejo k boljšemu spancu.
V toplo rastlinsko mleko vmešajte žličko kurkume, nato pa dodajte še malo muškatnega oreščka in cimeta. Po želji napitek sladkajte še z manuka medom.
Češnjev sok
Izkazalo se je, da lahko tudi češnjev sok pripomore k boljšemu spancu. Določene snovi v češnjah namreč lahko pomagajo do večje sproščenosti, kar posledično vodi v slajše spanje.
Če vam je češnjev sok premočen, ga razredčite z vodo.
Voda
Včasih težko zaspimo že zato, ker smo čez dan popili premalo. Zato bodite pozorni, da skozi dan popijete zadostno količino vode, tik pred spanjem pa popijte še dodaten kozarec.
Ashwagandha napitek
Ashwagandha je odlična rastlina, ki lahko pripomore k lajšanju različnih težav - med drugim lahko deluje tudi pomirjujoče in tako pripomore k boljšemu spancu.
Omenjeno rastlino lahko najdemo v že pripravljenih napitkih, čajnih mešanic ali v obliki prahu, ki se ga vmeša v poljubno pijačo.
Za boljše spanje pa upoštevajte še nekaj pravil:
- Pred spanjem se izogibajte sladkim pijačam in kofeinu;
- Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola;
- Pred spanjem ne pretiravajte s količino pijače, saj boste zaradi tega morda ponoči morali na stranišče;
- Skozi dan poskrbite za ustrezen življenjski slog, zdravo prehrano in zadostno količino gibanja;
- Pred spanjem se izogibajte uporabi telefona, televizije in drugih elektronskih naprav;
- Za še večjo sprostitev si privoščite meditacijo ali dihalne vaje.
Vir: health.com
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?