7 prednosti popoldanskega spanca

7 prednosti popoldanskega spanca (foto: Profimedia) Profimedia
18. 1. 2018

Ko boste prebrali tole, bo popoldanski oziroma krepčilni spanec postal del vašega vsakdana.

V popoldanskih urah se še kako prileže krepčilni spanec oziroma t. i. "power nap". Poskusite ga v svojo rutino vključiti vsaj nekajkrat na teden, saj:

1. so utrujeni ljudje nagnjeni k temu, da jedo mastno, nezdravo hrano: zadosten spanec vam lahko tako pomaga tudi pri izgubi kilogramov;

2. popoldansko spanje lahko poveča vašo zmožnost koncentracije in izboljša spomin;

3. ste po njem spočiti in zato bolj produktivni;

4. vam primeren spanec pomaga, da ohranite mladosten videz;

5. s popoldanskim spancem lahko znižate krvni pritisk ter tveganje za srčni napad in možgansko kap;

6. izboljša vaše razpoloženje (ko ste utrujeni, ste lahko razdražljivi);

7. lahko kratek premor v obliki spanca zniža nivo stresa in vam pomaga, da se sprostite.

Dobro je vedeti:

Popoldanski spanec naj traja največ 20 minut, saj se želite izogniti globokemu spancu (po katerem boste najverjetneje še bolj utrujeni, saj ga boste morali naglo prekiniti).

Pomemben pa ni samo spanec, ampak tudi to, kakšni se kasneje zbudite.

Priporočamo naslednje:

Izberite pravi čas: če boste spali (zgodaj) popoldne, vam bo to dalo energijo. V nasprotnem primeru, če boste spali pozno popoldne, pa lahko to samo zmoti vaš nočni spanec.

Pred krepčilnim spancem spijte kavo, saj začne kofein na telo delovati šele po 20 minutah. Ko se boste zbudili, boste zato imeli še več energije.

Naj vam bo udobno: namestite se tako, da ne boste napeti in če je okolica preglasna, si nadenite slušalke in poslušajte sproščujočo glasbo.

Povišajte pritisk: ker je ta po spancu nižji, se pogosto zbudimo še bolj utrujeni kot prej. Pospešite cirkulacijo s kozarcem vode z limono ali pa malo telovadbe. Naredite nekaj korakov gor in dol po stopnicah in se dobro raztegnite.

Torej, preostane vam še samo, da nastavite budilko in si privoščite teh 20 minut krepčilnega spanca. Dobro vam bo delo!

Preberite še: 6 načinov, kako izpopolniti trening ali pa Kdo je dekle, ki si "deli" posteljo z znanimi Slovenkami?

Priporočamo tudi: Za vse, ki si ne postavljate novoletnih zaobljub: Lotite se majhnih sprememb.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri