Kaj ne bi bilo odlično, če bi imeli ves dan na voljo veliko energije in bi zvečer lahko prav tako brez težav zaspali.
Realnost je žal pogosto precej drugačna. Nekateri se že zjutraj težko spravimo iz postelje, drugi se popolnoma izžete počutijo okoli poldneva, tretji so kronično utrujeni, a kljub temu zvečer, ko je čas za spanje, zrejo v strop.
Ko smo tako utrujeni, ponavadi radi posežemo po kavi, da bi se prebudili in zbrali.
Tokrat vam namesto skodelice kave predlagamo preprosto dihalno vajo za več energije, ki jo lahko izvajate tudi v postelji.
Več energije v samo 30 sekundah
Gre za dihalno vajo v jogi, ki poveča prano ali življenjsko energijo. Skupaj s tehnikami sproščanja je idealna za vzdrževanje dobrega zdravja in dobrega počutja. Zato se pogosto uporablja za povečanje energije in razjasnjenje uma.
Ko boste torej povsem brez energije in se vam zdi, da se premikate kot v počasnem posnetku, vam bo vaja bhastrika morda pomagala.
Kdaj lahko uporabite vajo:
- Lahko je prva stvar, ki jo naredite zjutraj – ker daje energijo. Za popoln začetek dneva.
- Sredi dneva, ko vam zmanjka energije. Ko se denimo po opoldanski malici počutite popolnoma izžete.
- Pred treningom.
Komu se vaja ne priporoča: nosečnicam, če imate nenadzorovano hipertenzijo, epilepsijo ali osebam, ki so nagnjeni k paničnim napadom.
Vaje prav tako ni priporočljivo izvajati na poln želodec.
Zdaj pa vam bomo povedali, kako izvajati vajo – vi pa boste vstali in preizkusili, velja?
Tako izvajate vajo
1. Poiščite udoben sedeč položaj.
2. Sprostite ramena, poravnajte hrbet in naredite nekaj globokih vdihov in izdihov skozi nos. Uporabljajte trebušno dihanje.
3. Zaprite oči in dvignite roke ob telesu tako, da so upognjene v komolcih.
4. Globoko vdihnite skozi nos in istočasno iztegnite roke navpično navzgor nad glavo – začutite, kako se prsni koš odpre.
5. Z izdihom roke spustite.
In tako ponavljajte vsaj 30 sekund do ene minute. Vdih in izdih sta enako dolga in ves čas dihate skozi nos.
Tako bosta vaše telo in um dobila več energije:
Preverite:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?