Dr. Dragan Ivanov že vse življenje ne uživa dveh živil, ki se pogosto znajdeta na naših krožnikih. A njegov pogled na zdravo življenje se ne ustavi pri prehrani. Pomembni so tudi spanec, gibanje, sončna svetloba in predvsem odnosi z drugimi ljudmi.
Profesor dr. Dragan Ivanov je specialist interne medicine ter ustanovitelj in predsednik vegetarijanskega društva Eden iz Novega Sada. Mesa in rib ni jedel še nikoli v življenju, njegove nasvete o zdravem življenjskem slogu pa spremljajo številni ljudje.
Dr. Ivanov pogosto govori o preprostih vsakodnevnih navadah, ki so po njegovem mnenju pomembne za zdravje in dolgo življenje. Pri tem ne poudarja le prehrane, temveč tudi kakovosten spanec, dovolj gibanja, čas na prostem in dobre odnose z drugimi, poročajo na portalu espresso.co.rs.
Ena od stvari, ki se mu zdi še posebej pomembna, je pravočasen odhod v posteljo. To po njegovih besedah še posebej velja za otroke in mladostnike v obdobju pubertete.
»Zvečer moramo pravočasno v posteljo. To je še posebej pomembno za otroke in mladostnike v puberteti, ki bi morali zaspati pred 22. oziroma 23. uro. Če gremo pravočasno spat, se bomo dobro naspali, tvoril se bo melatonin, ta pa bo skupaj z rastnim hormonom pripomogel k regeneraciji možganov in celotnega organizma,« pojasnjuje dr. Ivanov.
Zajtrka ne izpuščajte
Ko zjutraj vstanete, morate po njegovih besedah telesu čim prej zagotoviti energijo. Kot primerno izbiro izpostavlja sadje, med in polnozrnata žita.
»Naši možgani kot vir energije uporabljajo glukozo. Zato otroci ne bi smeli oditi v šolo, niti odrasli začeti svojih obveznosti, ne da bi zaužili naravne, nepredelane ogljikove hidrate, ki jih najdemo v medu, sadju in polnozrnatih žitih,« pravi.
Zajtrka torej po njegovem nasvetu ne bi smeli izpuščati. Če imate možnost, pa se lahko v službo namesto z avtomobilom odpravite peš ali s kolesom. Čeprav boste za pot morda potrebovali nekoliko več časa, boste tako združili prijetno s koristnim. Na poti v službo se boste namreč hkrati gibali in nekaj časa preživeli na prostem.
Posebno opozorilo ima dr. Ivanov za vse, ki večino delovnega dne presedijo.
»Če opravljamo sedeče delo, se moramo zavedati, da se po treh ali štirih urah sedenja delovanje možganov zmanjša. Zato je dobro prekiniti sedenje in gledanje v zaslon ali dokumente ter se od pet do deset minut razgibavati. Tako bomo možgane ponovno aktivirali in svoje delo opravljali učinkoviteje,« svetuje.
Vsak dan si vzemite čas za gibanje
Po njegovem mnenju bi morali vsak dan nameniti od 45 do 60 minut telesni dejavnosti in nekaj časa preživeti na dnevni svetlobi. Kot posebej primeren čas za bivanje na prostem omenja jutranje in večerne ure, ko sonce vzhaja oziroma zahaja.
Dr. Ivanov pri tem poudarja povezavo med svetlobo ter procesi v telesu, povezanimi z vitaminom D, melatoninom in serotoninom.
Tudi pri prehrani zagovarja precej preprosta pravila. Za kosilo priporoča predvsem stročnice, medtem ko svetuje, da večerjo izpustite.
Zdravje ni odvisno samo od tega, kaj je na krožniku
Dr. Ivanov veliko pozornosti namenja tudi čustvom in odnosom. Prepričan je, da lahko osamljenost, družbena izolacija in težave pri vzpostavljanju odnosov močno vplivajo na človekovo zdravje in počutje. Posebej kritičen je do pretirane uporabe elektronskih naprav in družbenih omrežij pri otrocih.
»7-letnemu otroku ne bi dali marihuane, dajemo pa mu nekaj drugega, kar je lahko zelo škodljivo: pretirano uporabo elektronskih naprav in družbenih omrežij,« opozarja dr. Ivanov.
Tehnologiji se v sodobnem življenju seveda ni mogoče povsem izogniti, česar se zaveda tudi sam. Zato predlaga, da si za uporabo naprav določite del dneva, preostali čas pa telefon, računalnik in druge naprave odložite ter se posvetite tistemu, kar je po njegovem mnenju najpomembnejše: ljudem okoli sebe.
»Prav iz odnosov z drugimi ljudmi črpamo največ sreče in življenjskega veselja,« zaključuje dr. Ivanov.
