Štiri glavne vrste hormonov, ki vplivajo na naše občutke sreče, so dopamin, serotonin, oksitocin in endorfini.
Vsak izmed teh hormonov ima svojo vlogo pri ustvarjanju občutkov zadovoljstva, veselja in dobrega počutja.
Tukaj so ti hormoni in kako jih lahko spodbudimo:
1. Dopamin – "hormon nagrade"
Dopamin je povezan z občutkom dosežka in motivacije. Ko dosežemo cilj ali opravimo nalogo, se sprosti dopamin, kar povzroča občutke zadovoljstva in sreče.
Kako spodbuditi dopamin:
Postavljanje ciljev in njihovo doseganje: Določite si majhne in dosegljive cilje, ki vam prinesejo občutek uspeha.
Priznanje za dosežke: Proslavite svoje dosežke, ne glede na to, kako majhni so.
Redna telesna aktivnost: Vadba pomaga povečati sproščanje dopamina.
Zdrav spanec: Dobro prespana noč izboljšuje ravni dopamina.
Preberite še:
- Nova študija: s tem lahko preprečite nastanek bolezni srca
- To so rastline, ki po feng-šuju prinašajo srečo in obilje
2. Serotonin – "hormon razpoloženja"
Serotonin uravnava naše razpoloženje, socialno vedenje in občutke dobrega počutja. Nizke ravni serotonina so povezane z depresijo in tesnobo.
Kako spodbuditi serotonin:
Izpostavljenost sončni svetlobi: Preživljanje časa na soncu povečuje proizvodnjo serotonina.
Meditacija: Sproščujoče dejavnosti, kot sta meditacija in globoko dihanje, povečujejo raven serotonina.
Zdrava prehrana: Hrana, bogata z omega-3 maščobami (npr. ribe, oreščki) in triptofanom (npr. jajca, puran), pomaga povečati raven serotonina.
Vadba: Redna telesna aktivnost prav tako spodbuja sproščanje serotonina.
Serotonin uravnava naše razpoloženje, socialno vedenje in občutke dobrega počutja.
3. Oksitocin – "hormon ljubezni in povezave"
Oksitocin je znan kot hormon ljubezni ali povezanosti, saj spodbuja občutke zaupanja, intimnosti in družbene povezanosti.
Kako spodbuditi oksitocin:
Objemi in dotiki:
Fizična bližina z drugimi, kot so objemi in stisk roke, povečuje raven oksitocina.
Čas z ljubljenimi: Preživljanje kakovostnega časa z družino, prijatelji ali partnerjem spodbuja sproščanje oksitocina.
Pomoč drugim: Dobrodelna dejanja ali izražanje hvaležnosti lahko povečajo raven oksitocina.
Igranje s hišnimi ljubljenčki: Skrb za živali povečuje občutek bližine in sprošča oksitocin.
4. Endorfini – "hormoni sreče in blaženja bolečin"
Endorfini so naravni lajšalci bolečine in prinašajo občutke evforije. Njihova sprostitev je povezana z zmanjševanjem stresa in izboljšanjem razpoloženja.
Kako spodbuditi endorfine:
Vadba: Fizična aktivnost, še posebej intenzivna vadba, kot je tek ali ples, povečuje sproščanje endorfinov (znan tudi kot "runner's high").
Smeh: Smeh povečuje sproščanje endorfinov in prinaša občutke sreče.
Poslušanje glasbe: Glasba, ki jo imate radi, lahko poveča raven endorfinov.
Temna čokolada in začinjena hrana: Uživanje temne čokolade in pikantne hrane spodbuja sproščanje endorfinov.
Z izvajanjem teh preprostih strategij lahko naravno spodbudimo sproščanje teh hormonov in izboljšamo svoje počutje ter srečo v vsakdanjem življenju.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?