Končno je tu metoda, ki zavira proces staranja, izboljša spomin in mišljenje. Imenuje se …
Vadba. Raziskava univerze v Pittsburgu dokazuje, da aerobne aktivnosti povečajo obseg sprednjega hipokampusa - dela možganov, ki je zadolžen za prostorski spomin. Prostorski spomin se nanaša na zmožnost, da si lahko zapomnimo in dostopamo do podatkov, kot so lokacije stavb ter mest. Zato znamo rešiti tudi problem, kako priti do željenega cilja.
Povedano drugače, znanstveniki so odkrili vadbo, ki bi jo morali izvajati za 'treniranje' možganov.
V raziskavi so posamezniki, ki so se udeleževali aerobne vadbe, v enem letu povečali obseg hipokampusa za 2%. To se lahko enači z izgubo volumna (kar je povezano s starostjo) v enem do dveh let. Torej se naši možgani s starostjo na nek način krčijo. V pozni odrasli dobi (po 60. letu) se hipokampus prične manjšati, kar vodi do slabše sposobnosti pomnjenja in večjega tveganja za demenco. Vadba pomaga preprečiti proces in celo popraviti nekaj storjene »škode«. Ker je raziskava temeljila na odraslih udeležencih, morda ni najbolj pametno, da otroke že v zgodnjih letih namesto v vrtec postavite na tekaško progo, da bi izboljšali spomin. Študija nakazuje tudi povezavo med telesno pripravljenostjo in duševnim zdravjem, zato takih odločitev verjetno ne boste sprejemali.
Kakorkoli pa aerobna vadba ni edina, ki izboljšuje spomin. To naj bi veljalo tudi za nekatere druge vrste vadb, ki jih v raziskavo niso vključili. Znano je, da vadba, ki izzove kognitivne motorične spretnosti, pozitivno vpliva na koordinacijo mišic in športni nastop. Tako lahko z vajami na gredi, kjer morate paziti na vsak korak, izboljšate gibanje pri tenisu in športih, kjer so koraki pomembni.
Če želite vseeno izbrati aerobno aktivnost, pa je tu nekaj idej …
- Preizkusite se v teku in preverite, zakaj je bolje, da tečete v naravi kot na tekaški napravi. Nauči vas lahko tudi nekaj življenjskih lekcij
- Odpravite se kolesarit, saj obstaja nekaj super razlogov, ki vas bodo prepričali, da poženete pedala
- Plavajte in hkrati naredite nekaj koristnega za zdravje
- Resno se lotite hoje in vpeljite v dan več gibanja. Že pol ure hoje dnevno, lahko privede do velikih sprememb.
- Skačite s kolebnico in gradite vzdržljivost ter koordinacijo.
Preberite tudi:
- 4 načini, kako ostati pozitivni v družbi negativnih ljudi
- Kaj se zgodi, če 2 tedna ne pijete alkohola
- 6 načinov, kako zaščititi kožo pred soncem (priporočila dermatologov)
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
