Stresu se dandanes težko izognemo, zato se ga moramo do določene mere naučiti obvladovati. Kako pa veste, da se ga je v vašem življenju nakopičilo preveč?
Uravnotežiti vse glavne prioritete v življenju in si vzeti ravno prav časa za vsako posebej, ni lahko. Še težje postane, ko vas obvladuje stres, s katerim se ne morete več spopadati. Če opazite te znake, se morate ustaviti, zajeti sapo in začeti znova:
- nespečnost - Če se pred spanjem vedno borite s skrbmi, analizirate in razmišljate, kaj vas čaka jutri, ne dovolite možganom, da bi se sprostili. Nespečnost bo vse skupaj še poslabšala.
- oslabljen imunski sistem - Če se hitro vdate navadam kot je izpuščanje malice zaradi kopice dela in domov hodite izčrpani, vas imunski sistem kmalu ne bo moral več varovati pred virusi in bakterijami.
- visok krvni pritisk
- nenehen strah in napetost - Nikoli ne morete biti povsem mirni in uživati v prostem času.
- večje tveganje za srčne bolezni in diabetes
- nepojasnjene bolečine v trebuhu
- depresija in žalost - Ob spremljanju fotografij na družbenih omrežjih in ugotavljanju, kaj vse zamujate zaradi stresnega življenja, vas lahko zajame tudi globoka žalost, ki preide v depresijo.
Kako se znebiti odvečnega stresa?
Šport
Posebej aerobne aktivnosti se uspešno borijo proti stresu, dobrodošla pa je kakršna koli aktivnost, s katero se radi ukvarjate. Prav takrat, ko vam zmanjkuje časa za vadbo, ker imate veliko dela, se morate odpraviti ven. Privoščite si vsaj sprehod ali počasen tek. Če se boste gibali zunaj v naravi, bo učinek še boljši, kot v telovadnici.
Raziskujte in se zabavajte
Prosti čas naredite zabaven in počnite vse, kar si želite. Povabite prijatelje na piknik, naredite kratek kolesarski izlet do jezera, pripravite lov na zaklad z otroki … To naj bo vaš ventil za sproščanje stresa, ki ga ne boste zaprli. Saj veste, kaj se zgodi, če se napetost nakopiči.
Zavijte se v odejo
Zagotovo ste že opazili, kako sproščeni ste, kadar se zavijete v odejo ali oblečete topel pulover. Zato vedno poskrbite, da boste toplo oblečeni in vam bo udobno. Ideja ni najbolj primerna za delovno mesto, lahko pa se v odejo zavijete doma ali imate nekje blizu vedno topel kos oblačila. Tudi čaj ne bo odveč.
Nadoknadite z magnezijem
Ko ste zelo napeti ali pod velikim stresom, poskrbite, da zaužijete dovolj magnezija, saj:
- nizka stopnja magnezija še poslabša napetost, ki jo čutite
- stres znižuje (že tako nizke) ravni magnezija.
Najdete ga v zeleni listnati zelenjavi, mandljih, temni čokoladi, avokadu, semenih … Vsaj eno od teh živil imate pred stresnimi trenutki lahko vedno pri roki.
Ste se že pridružili našemu izzivu Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!
Skupaj bomo poskrbeli za:
- čvrste mišice nog, zadnjice, jedra in rok,
- boljšo vzdržljivost in splošno telesno prirpavljenost
- ter za boljše počutje in sproščen korak v poletje!
Zato hitro skočite sem in se prijavite: Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
