Ste eden tistih, ki nastavi budilko vsakih 5 minut in vstane šele, ko zazvoni zadnja? Potem vam bodo nasveti vsekakor prišli prav.
Si želite, da bi lahko zjutraj vsaj malce lažje vstali iz postelje? In za spremembo na delo prišli spočiti in zbrani? Ukrepati boste morali sami, saj ste edini, ki lahko kaj spremeni. Imamo pa za vas nekaj nasvetov, s katerimi boste poenostavili jutranje vstajanje.
ZJUTRAJ SE IZPOSTAVITE SONČNI SVETLOBI
Zvečer potrebujete temen prostor, da boste lahko trdno spali, zjutraj pa odgrnite zavese in rulete ter spustite v prostor svetlobo. Le-ta bo pomagala v telesu proizvesti hormon serotonin, ki bo poskrbel, da telo preneha proizvajati melatonin (ta nastaja, ko je čas za spanje in povzroči občutek zaspanosti).
Svetloba v veliki meri določa cirkadiani ritem - kdaj je čas za spanje, prehranjevanje, kako smo razpoloženi ...
Zato bi se vsako jutro najprej morali izpostaviti naravni svetlobi, še bolje pa je, če imate čas za krajši sprehod.
Morda bi vas zanimalo tudi:
Kineziologinji o pravilnem gibanju
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Evo in Pio, kineziologinji, ki delujeta pod Instagram profilom @kineasyology. Dekleti sta nam v pogovoru zaupali, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?