V kombinaciji z lahkotnim sprehodom je lahko še učinkovitejši.
Večerja je v številnih družinah eden najobilnejših obrokov dneva. Čeprav je lahko hranljiva in je skupen obrok prijeten način, da ob koncu dneva preživite čas z najbližjimi, lahko velike porcije in pomanjkanje gibanja po jedi povzročijo neprijetnosti, kot so napihnjenost, vetrovi in bolečine v trebuhu.
Ne gre za to, da bi bila večerja sama po sebi težje prebavljiva kot zajtrk ali kosilo. Težava je lahko predvsem v času, saj se po večerji pogosto kmalu odpravimo spat. Kaj torej storiti, če vas po zadnjem obroku v dnevu začnejo pestiti prebavne težave?
Po mnenju nutricionistov je lahko dobra izbira skodelica ingverjevega čaja.
»Ingverjev čaj po večerji mi je zelo všeč. Deluje pomirjujoče, vsebuje pa tudi spojine, ki lahko pospešijo praznjenje želodca in s tem premikanje hrane skozi prebavila,« pojasnjuje dietetičarka Michele Waide, članica ameriške Akademije za prehrano in dietetiko.
Številni zeliščni čaji vsebujejo polifenole, ki lahko ugodno vplivajo na črevesni mikrobiom in prebavo, ingverjeva korenina pa vsebuje tudi značilno spojino, imenovano gingerol. Raziskave kažejo, da ima gingerol protivnetne in antioksidativne lastnosti, ingver pa lahko pomaga tudi pri nekaterih prebavnih težavah, predvsem slabosti. Pri prebavi pa ni pomemben le ingver.
»Voda je že sama po sebi pomembna za prebavo in presnovo ter za raztapljanje hranilnih snovi. Ustrezna hidracija pomaga preprečevati zaprtje in prispeva k zdravju črevesnih celic,« pojasnjuje Waide.
Zato je po večerji pomembna predvsem zadostna hidracija. Če se bliža čas za spanje, pa se je smiselno izogniti napitkom s kofeinom in večjimi količinami dodanega sladkorja, saj lahko negativno vplivajo na spanec.
Čaj iz svežega ingverja je lahko boljša izbira
Če želite pripraviti izrazitejši ingverjev napitek, namesto čajne vrečke uporabite svežo korenino.
»Če imate v mislih čajne vrečke z ingverjem, upoštevajte, da pogosto vsebujejo precej manj ingverja. Če želite izkoristiti njegove učinke, svež ingver naribajte ali narežite na koščke ter ga namočite v vroči vodi,« svetuje dietetičarka in prehranska svetovalka Allyson Balzuweit.
Če priprava svežega ingverja vsak večer za vas ni praktična, je seveda povsem primeren tudi kupljen ingverjev čaj v vrečkah. Topel napitek je lahko prijeten in pomirjujoč del večerne rutine.
Balzuweit ob tem priporoča še eno zelo preprosto navado.
»Poleg skodelice toplega ingverjevega čaja je moj glavni nasvet za boljšo prebavo, zlasti po večerji, nekaj gibanja. Že kratek sprehod po soseski lahko precej pomaga,« pravi.
Ko boste naslednjič po večerji občutili napihnjenost, težo v želodcu ali druge prebavne neprijetnosti, se zato ne ulezite takoj na kavč. Odpravite se na kratek, lahkoten sprehod, po vrnitvi pa si pripravite skodelico toplega ingverjevega čaja. Takšen preprost večerni ritual lahko pripomore k prijetnejši prebavi in mirnejšemu zaključku dneva.
Vir: jutarnji.hr
