Ste siti obračanja po postelji in strmenja v strop? Spoznajte preizkušene trike, s katerimi lahko zaspite hitro – brez stresa in brez štetja ovac.
Če ste že kdaj ležali budni do poznih nočnih ur, veste, kako frustrirajoče je, ko telo želi spati, a misli ne utihnejo. Medtem ko nekateri zaspijo že ob prvem dotiku z vzglavnikom, se drugi premetavajo, štejejo ovce in premlevajo vse: od neplačanih računov do bivših ljubezni.
Kaj počnejo tisti, ki zaspijo brez težav
Ljudje, ki nimajo težav s spanjem, imajo navadno svojo večerno rutino. Ne odidejo v posteljo neposredno iz kaotičnega dneva, ampak si vzamejo čas, da telo in um pripravijo na počitek.
Tukaj je nekaj navad, ki jih imajo tisti, ki hitro zaspijo:
- Ekrane ugasnejo vsaj 30 minut pred spanjem.
- Ustvarijo majhen večerni ritual – toplo prho, skodelico kamiličnega čaja, tiho glasbo.
- Spalnica je hladna, tiha in popolnoma zatemnjena.
- Umirijo misli z nežno meditacijo.
Trik, ki spremeni vse: dolgočasna misel
Eden najbolj učinkovitih trikov je, da se osredotočite na dolgočasno, nevtralno misel. Recimo, da si predstavljate, kako zlagate brisače v omaro. Možgani se umirijo, ker nimajo česa analizirati – in spanec pride sam od sebe.
Napake, ki vam kradejo spanec:
- Brskanje po telefonu v postelji.
- Razmišljanje »moram zaspati« – bolj, kot se silite, težje bo šlo.
- Alkohol pred spanjem – resda lahko uspava, a zmoti globok spanec.
- Nered v sobi – morda se zdi nepomembno, a močno vpliva na občutek miru.
Mnogi, ki so se nekoč borili z nespečnostjo, pravijo, da je ključ v majhnih spremembah. Najpogosteje omenjajo izločitev telefona iz spalnice, uvedbo večerne rutine in ustvarjanje mirnega okolja. Ni vsaka noč popolna, a ko se telo navadi reda, spanec nastopi hitreje in lažje.
Vir: krstarica.com
