Si tudi vi želite znebiti maščobe na trebuhu? Pri tem si lahko pomagate s temi preprostimi triki.
Ne glede na to, o katerem delu telesa govorimo, je za izgubo odvečne maščobe ključna ustrezna prehrana, redno gibanje, zadostna količina tekočine ter počitek in kvaliteten spanec.
Če se vam zdi, da je vaš življenjski slog zdrav, maščoba na trebuhu pa vztrajno ostaja, si pomagajte s temi preprostimi prehranskimi triki.
Zadostna količina vlaknin
Ne samo, da vlaknine blagodejno vplivajo na prebavo in pospešujejo metabolizem, poleg tega tudi podaljšajo čas sitosti. Po obroku,ki je bogat z vlakninami, boste torej dlje časa siti, zaradi česar boste zaužili manj hrane in ne boste posegali po nezdravih prigrizkih.
Super viri vlaknin so:
- Sadje & zelenjava
- Stročnice
- Polnozrnati izdelki
- Lanena semena
- Indijski trpotec
Stran s trans maščobnimi kislinami
Trans maščobne kisline praktično nimajo pozitivnih učinkov na telo, obenem pa prispevajo k prekomerni telesni teži, povišanem holesterolu in drugim težavam. Izkazalo se je tudi, da imajo ljudje, ki uživajo trans maščobne kisline, tudi več maščobe na predelu trebuha, kakor ostali.
Trans maščobne kisline se nahajajo v:
- Margarini
- Čipsu
- Ocvrtih živilih
- Procesirani hrani
Izogibajte se alkoholnim pijačam
Alkohol ima dokazano številne negativne učinke na zdravje, alkoholizem pa je še vedno zelo pogosta težava pri nas. Tudi, če niste odvisni od alkohola, pa lahko alkoholne pijače med drugim prispevajo tudi k povečanju maščobe na telesu.
Da bi se torej znebili odvečne maščobe, se izogibajte alkoholnim pijačam oziroma omejite njihovo uživanje.
V prehrano vključite dovolj beljakovin
Če želite izgubiti maščobo, je izjemno pomembno, da svojemu telesu zagotovite dovolj beljakovin. S tem zmanjšate svoj apetit in podaljšate občutek sitosti, če se veliko gibate, pa so ravno beljakovine tiste, ki nahranijo vaše mišice.
Odlični viri beljakovin so:
- Stročnice
- Tofu
- Pusto meso
- Jajca
S temi preprostimi spremembami v prehrani boste poskrbeli za še bolj zdrave in uravnotežene obroke, kar bo pripomoglo tudi k izgubi maščobe na trebuhu.
- Preberite tudi: Staro in učinkovito naravno zdravilo: Znižuje holesterol in sladkor, krepi imunski sistem, zmanjšuje boleča vnetja in pomaga pri hujšanju!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?