Se vaše težave s spanjem vedno pojavijo ob praznikih? To ni naključje. Poglejte, kaj krati vaš spanec.
Niste sami, če ste se prepoznali v zgornjem opisu in so se vaše težave s spanjem že začele. Morda vas mučijo cel december, čeprav se držite svoje rutine spanja in se trudite, da bi vsak dan telesu zagotovili dovolj ur počitka. Ker veste, kako velika težava je neprespanost med prazniki (in tudi v splošnem), poglejte nasvete, kako se ji letos izogniti v velikem loku.
Kako se tudi v decembru dobro naspati?
Škoda bi bilo, da bi prazniki minili v nekakšni "megli" neprespanosti in da bi zamudili kakšno druženje, ker boste doma počivali, saj so noči za vas večinoma neprespane. Na srečo lahko naredite kar nekaj stvari, da se temu izognete:
Manj alkohola
Dobro se spomnite tistih neprespanih noči iz mladosti, ko ste spili malce preveč. Alkohol močno moti vaš spanec, tako kot prebavo in druge procese v telesu, zato je počutje precej slabo. Letos si zadajte pravilo, da lahko na božičnih večerjah in kosilih spijete eno ali dve alkoholni pijači, vmes pa veliko vode, limonade, nesladkanega čaja ...
Poleg tega se boste dobro počutili tudi naslednji dan, ko ne boste imeli mačka in boste naspani ter uživali v npr. božičnem jutru, ki ga vznemirjeni otroci radi začnejo zelooo zgodaj. 😉
Načrt za obvladovanje stresa
Tako je, decembra bo najbolje, da ustvarite kar načrt, kako boste obvladovali ves stres, ki pride z nakupovanjem daril, kuhanjem popolne božične večerje in kupom dela v službi. Samo pomislite, kako težko zatisnete oči, ko se vam po mislih podi kup vprašanj, težav in stvari, ki jih morate narediti jutri. Obstaja večja verjetnost, da boste zaspali kasneje in se ponoči večkrat prebujali.
Kako se lahko borite proti stresu? Nekaterim pomaga, da tik pred spanjem zapišejo vse, kar se jim podi po mislih. Ker vedo, da tako ne bodo ničesar pozabili, lažje zaspijo. Omejite tudi uporabo elektronskih naprav pred spanjem, telovadite, večkrat čez dan naredite nekaj globokih vdihov in najdite čas za stvari, ki jih radi počnete.
Ne spreglejte:
- Ali je spanje z odprtim oknom zdravo?
- Preveč sladkorja v prehrani: 8 zdravstvenih tegob, ki so lahko posledica
Brez prenajedanja
Tudi tisti, ki čez leto uspejo obvladovati količine obrokov in skrbijo za uravnoteženo prehrano, se med prazniki zelo verjetno prenajedajo. To ni nič nenavadnega, saj smo obdani z velikimi količinami hrane, tudi takšne, ki je čez leto ne jemo. In težko je šteti piškote, ki jih jeste, medtem ko se pogovarjate z vsemi sorodniki na božični zabavi, kajne?
Na žalost to ne pomeni nič dobrega za vaš spanec in prebavo. Slednja bo imela veliko dela ravno ponoči, ko bi se moralo telo spočiti, kar boste občutili zjutraj, ko se boste prebudili utrujeni. Ne pozabite na napihnjenost, ki vas bo zagotovo spremljala cel naslednji dan.
Pazite na odvečen sladkor
Že tako ali tako je težko nadzorovati vnos dodanega sladkorja, ob praznikih pa to postane skoraj nemogoče, saj tudi sami spečemo veliko slaščic, poleg tega jih spečejo še babice, tete, mama ... In radi si jih vzamemo, saj "praznične kalorije ne štejejo", kajne? Ali pač?
Če ste si kdaj zadali prehranski izziv, da boste pazili na vnos sladkorja, ste lahko kot posledico opazili tudi boljši spanec, kajne? No, ob božiču se verjetno ne boste ravno odpovedali vsemu sladkemu, lahko pa pazite, da se držite mej in vse ostale obroke pripravite doma ter poskrbite, da bodo hranljivi. Kakšen piškot ali kos pite ne bo uničil vaše forme in postave, velike količine pa lahko nakopljejo škodo.
- Morda vas bo zanimalo: Ko zadeve uidejo izpod nadzora: 5 šokantnih zgodb iz službenih zaključkov
Bonus video: Kako tudi v času praznikov poskrbeti za uravnotežene obroke?
Novo na Metroplay: Novinar izza nagrade | N1 podkast s Suzano Lovec