Mnogi bi pomislili, da je najtežje obdobje adolescenca ali čas upokojitve, a raziskave kažejo drugače. Gre za sredino življenja, za prehodno fazo, ki je lahko zelo naporna, vendar ni trajna.
Kako dobro se spomnite svojih dvajsetih? Brez težav ste bedeli dolgo v noč, delali do poznih ur, naslednji dan pa vstali polni energije. V štiridesetih se ta zagon pogosto umakne utrujenosti, ki jo je veliko težje premagati.
Marsikdo začne verjeti, da gre za neizogiben in nepovraten proces staranja. Energija upade, občutek izčrpanosti postane skoraj stalen, pogosto se pojavi tudi slabše razpoloženje. Toda znanost kaže, da sredina življenja ni začetek konca. Je obdobje prilagajanja, ki ga je mogoče uspešno prebroditi.
Zakaj ste v dvajsetih polni energije?
V dvajsetih telo doseže vrhunec telesne zmogljivosti. Mišična masa je največja, tudi če ne trenirate intenzivno. Mitohondriji, celične »elektrarne«, delujejo učinkovito in zagotavljajo stabilen dotok energije. Vnetni procesi so minimalni, presnovni odpadki se hitro izločajo.
Tudi spanec ima pomembno vlogo. Čeprav pogosto spite manj, prevladuje globok spanec, ki je ključen za regeneracijo. Hormoni so v ravnovesju, ravni kortizola, melatonina in spolnih hormonov so razmeroma stabilne. Zato tudi občasno zanemarjanje zdravja praviloma ne pusti takojšnjih posledic.
Zakaj se v štiridesetih počutite najbolj utrujene?
Okoli štiridesetega leta se v telesu še nič ne "podira", vendar se začnejo kopičiti drobne spremembe. Če mišične mase ne ohranjate z vadbo, ta postopoma upada. To pomeni, da vsakodnevna opravila zahtevajo več napora, čeprav se tega morda sploh ne zavedate.
Tudi pomanjkanje spanja in stres občutite močneje. Spanec je bolj prekinjen, globokega spanca je manj. Hormonsko ravnovesje, zlasti pri ženskah, postaja manj predvidljivo. Posledice so težave s spanjem, nihanje telesne temperature in padec energije.
A telesne spremembe so le del zgodbe. Štirideseta prinašajo tudi največje duševno in čustveno breme. Odgovornost v službi, skrb za družino, sprejemanje pomembnih odločitev in nenehno usklajevanje obveznosti vas izčrpavajo prav toliko kot fizično delo. Čelni reženj, ki skrbi za načrtovanje, organizacijo in nadzor, deluje s polno močjo. Prav seštevek vseh teh dejavnikov naredi sredino življenja tako zahtevno.
Po šestdesetem: novo ravnovesje
V nasprotju s splošnim prepričanjem utrujenost v štiridesetih ne pomeni neizogibnega padca. Po šestdesetem letu se hormonska nihanja umirijo, življenjske obveznosti pa so pogosto bolj preproste. Mnogi takrat občutijo večjo stabilnost.
Duševna obremenitev se zmanjša, kakovost spanja pa se ob manj stresa in bolj predvidljivem ritmu življenja lahko celo izboljša. Redna vadba za moč, tudi če jo začnete v zrelejših letih, lahko že po nekaj mesecih okrepi mišice, izboljša presnovo in poveča raven energije.
Utrujenost v štiridesetih ni znak osebnega neuspeha niti dokaz, da "propadate". Je signal, da vaše biološke zmožnosti in življenjske obremenitve niso več v ravnovesju. Kronična izčrpanost vas opozarja, da prilagodite svoj življenjski slog novim okoliščinam in izkoristite potencial, ki ga še vedno imate.
Vir: mondo.rs
Poglejte tudi: