Koliko časa lahko stojite na eni nogi? To o vašem zdravju razkriva več, kot mislite.
Najverjetneje stanje na eni nogi ni nekaj, kar počnete vsak dan, razen če se ukvarjate z jogo ali podobnimi vadbami. Kljub temu pa ta preprosta vaja, ki vam vzame manj kot minuto, lahko razkrije presenetljivo veliko o vašem telesnem zdravju.
Raziskave namreč kažejo, da je sposobnost stati na eni nogi dober pokazatelj tega, kako se vaše telo stara.
Ne spreglejte:
- Kako upočasniti staranje? Razkrita neverjetna skrivnost: vsakič, ko si umivate zobe, naredite to
- Napotki za izboljšanje ravnotežja
Moč in ravnotežje z leti upadata
V študiji iz leta 2023, objavljeni v reviji PLoS One, so raziskovalci ugotovili, da sta moč in ravnotežje, ki ju potrebujete za tak položaj, med prvimi sposobnostmi, ki s staranjem začnejo pešati.
Zlasti po 65. letu starosti pride do izrazitega upada. Veliko starejših udeležencev raziskave je namreč težko ohranilo ravnotežje na eni nogi več kot dve sekundi.
Avtorji študije so zapisali, da lahko čas, koliko dolgo stojite na eni nogi, služi kot zanesljiv in od spola neodvisen pokazatelj nevromišičnega staranja. Raziskovalci dodajajo, da je ta preprost test uporaben tudi za ocenjevanje krhkosti, samostojnosti in tveganja za padce, hkrati pa lahko pomaga pri prepoznavanju nekaterih zdravstvenih težav, kot je periferna nevropatija.
Revija British Journal of Sports Medicine pa opozarja, da je nezmožnost stati na eni nogi vsaj 10 sekund v srednjih in poznejših letih povezana s skoraj dvakrat večjim tveganjem za smrt zaradi kateregakoli vzroka v naslednjih desetih letih.
Koliko časa bi torej morali stati na eni nogi glede na starost?
- Od 18 do 39 let: približno 43 sekund
- Od 40 do 49 let: približno 40 sekund
- Od 50 do 59 let: približno 37 sekund
- Od 60 do 69 let: približno 30 sekund
- Od 70 do 79 let: približno 18 sekund
- 80 let in več: približno 5 sekund
Če teh vrednosti ne dosežete, to še ne pomeni nujno resne težave, je pa lahko dober razlog, da več pozornosti namenite ravnotežju, moči in splošni telesni pripravljenosti.
Vir: her.ie
