Pokazali vam bomo, kako boste prišli do več zraka in si načrpali nove energije.
1. Izmenično dihanje
Sedite (stojte) vzravnano. Z desnim palcem si zaprite desno nosnico. Vdihnite skozi levo nosnico (začetniki približno 4 sekunde, čas počasi podaljšujte).
Nato obe nosnici zaprite s palcem in prstancem (za približno 4 sekunde).
Odprite desno nosnico in izdihnite (približno 8 sekund). Leva nosnica naj bo še zaprta in vdihnite skozi desno. Spet zaprite obe nosnici.
Nato počasi izdihnite skozi odprto levo nosnico. Spet začnite znova.
Ponovite 3- do 5-krat. Pazite na to, da bo glava zravnana in da z roko ne boste pritiskali ob prsni koš.
- Učinek:
Spodbuja sposobnost koncentracije, pomaga najti notranji mir in moč.
2. Polno dihanje
Sedite (stojte) zravnano.
Dihanje s trebuhom: roki položite na trebuh. Enakomerno dihajte. Začutite, kako se trebuh med vdihom dvigne in med izdihom spusti.
Bočno dihanje: po nekaj vdihih in izdihih roki ob straneh telesa položite na rebra. Začutite, kako se prsni koš razteza in krči.
Dihanje s ključnico: po nekaj vdihih in izdihih roki položite tako, da bodo konice prstov počivale v vdolbini nad ključnico. Ključnica se med vdihom dvigne in med izdihom spusti.
Polno dihanje: počasi in tekoče vdihnite od spodaj navzgor in povežite vse tri korake dihanja. Za hip zadržite zrak in s trebuhom počasi izdihnite. Ponovite šestkrat.
- Učinek:
Vaja prebuja in krepi koncentracijo.
3. Prebujajoče dihanje
V stoječem položaju pretegnite telo od glave do peta kot mačka. Nežno podaljšajte mišice. Dvignite in razširite roki, dlani sklenite, jih spet razprite in razprite prste.
Upognite hrbet in ga znova zravnajte, tal se dotaknite z iztegnjenimi prsti na nogah, razprite prste.
Široko odprite usta, globoko vdihnite in izdihnite in močno zazehajte (najbolj naravna oblika globokega dihanja). Na koncu se umirite in sprostite mišice.
Ponovite 2- do 3-krat.
- Učinek:
Vaja sprošča.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?