8 enostavnih vaj, ki vam bodo pomagale obdržati aktivni ritem

7. 8. 2016
Deli
8 enostavnih vaj, ki vam bodo pomagale obdržati aktivni ritem (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Za vas smo pripravili hiter seznam osmih stvari, ki vam bodo pomagale obdržati aktivni ritem, da ne boste niti pomislili na špricanje 'telovadbe' in se boste držali svojih dolgoročnih ciljev.

1. 10 minut meditacije

Meditacija vam bo dala najhitrejše rezultate od vseh vaj za močno voljo. Z meditacijo trenirate svoje možgane, da se znajo osredotočiti in upreti drugim skušnjavam. Raziskave kažejo, da so prvi rezultati vidni že po dveh do treh dneh redne meditacije.

Začnite z 10 minutami meditacije za začetnike (priporočamo knjigo Meditacija – Meditativne tehnike, ki so jih razvili mojstri meditacije, Luis S. R. Vas).

Preberite: 20 pozitivnih učinkov meditacije

2. Popravljajte svojo držo

Dva tedna intenzivno popravljajte svojo držo, ves čas imejte v mislih, da se morate držati ravno. Malo povlecite trebušne mišice in potisnite nazaj ramenski obroč. Vedno, ko se ujamete, da se držite grdo, se hitro vzravnajte. Ta nezahtevna vaja bo kmalu obrodila sadove pri preizkušanju vaše trdne volje.

3. Pišite dnevnik o prehrani

Tudi redno pisanje dnevnika o prehrani bo okrepilo vašo trdno voljo, vsaj tako pravijo strokovnjaki. Večina nas hitro pozabi, kaj smo nesli tako mimogrede v usta, redno in natančno pisanje dnevnika pa nas bo prisililo, da si bomo vse zapomnili. Dnevnik pišite vsaj dva tedna in boste videli, kako se boste lažje uprli prepovedanim grehom (sladkor, beli kruh, sendviči ...)

4. Sami si določite roke

Vsak, ki ima za seboj nekaj let študija, se zagotovo še spomni, kako so njegovi možgani tik pred izpiti delali kot urica. Takrat je šlo na vse ali nič in ni bilo časa za lene možgane. Tako si zdaj sami določite roke za svoje naloge.

Za začetek si naredite seznam nujnih stvari, ki ste jih že nekaj časa odrivali na stran. Tako boste lažje sledili svoji dieti, saj boste imeli rok, do kdaj bi radi izgubili želeno število kilogramov, spontano boste postorili vse 'zoprne' stvari, morda boste celo nehali kaditi.

Preberite: 5 najpogostejših napak pri hujšanju, ki zavirajo napredek

5. Uporabljajte drugo roko

Vaši možgani so navajeni, da vedno pošljejo na delo vašo močnejšo roko. No, zdaj se prisilite, podobno kot pri lepi drži, da za večino stvari uporabljajte svojo drugo, 'slabšo' roko. Za začetek si najprej izberite le nekaj stvari, ki jih boste počeli z levo (ali pač desno) roko. Vaša možganska mišica bo delala sto na uro.

6. Popravite svoj govor

Lep govor je odličen test vaše volje in odločenosti. Zadajte si cilj, da mesec dni ne boste preklinjali, da na glas ne boste izrekli niti ene grde besede. To je spet močna preizkušnja vaše volje.

7. Nadzorujte svoje izdatke

Tudi pri svojih financah vključite večji nadzor, tako boste ponovno imeli na preizkušnji svojo voljo. Določite si, koliko lahko zapravite v enem dnevu in enem tednu. In natančno si držite svojih začrtanih ciljev.

8. Imejte več nadzora nad svojimi odločitvami

Za konec naredite še eno zelo pomembno vajo. Vzemite si čas in razmislite o svojih navadah, slabih in dobrih. Vprašajte se, zakaj ene stvari delate tako avtomatično. Boste videli, kako bo intenzivno razmišljanje o sebi pri vas povečalo vaš samonadzor.

Preverite še, kako nevaren je lahko hrup s ceste.

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"