Strokovnjaki pravijo, da je za dolgo in zadovoljno življenje dovolj že nekaj preprostih večernih navad. Nič radikalnega – le nekaj majhnih sprememb, ki prinesejo velike koristi.
Zdi se, da nekateri ljudje poznajo skrivnost dolgega in srečnega življenja. A to sploh ni skrivnost – gre le za preproste dobre navade. In eden ključnih trenutkov dneva za uspeh je prav večer. To, kar počnete tik pred spanjem, močno vpliva na vaše razpoloženje, zdravje in delovanje možganov. Znanstvene raziskave potrjujejo, da majhne, zavestne večerne rutine dolgoročno prinašajo izjemne učinke.
Za boljše počutje, več notranjega miru in celo daljše življenje ni treba spreminjati vsega – dovolj je nekaj premišljenih navad pred spanjem. Tukaj je osem navad, ki jih priporočajo psihologi.
1. Ustvarite pomirjujočo večerno rutino
Večina ljudi večere preživlja pred televizijo ali z mobilnim telefonom v roki. A če si želite več notranjega miru in kakovostnejšega spanca, je bolje, da se zavestno odločite za umirjeno večerno rutino. Psihologi poudarjajo, da sproščujoči večerni rituali zmanjšujejo stres, izboljšujejo spanje in splošno počutje. Poskusite čas pred zaslonom zamenjati za branje, pisanje dnevnika ali kratko meditacijo.
2. Dajte prednost dobremu spancu
Kakovosten spanec je temelj duševnega in telesnega zdravja. Brez spanja težje sprejemamo dobre odločitve – pa naj gre za delo, odnose ali prehrano. Priporočljivo je, da hodite spat ob enaki uri in se vsaj 30 minut pred spanjem izogibate zaslonom.
3. Odpustite dnevni stres
Ne nosite stresa s seboj v posteljo. Ne premlevajte pogovorov, ki so že mimo, in ne obremenjujte se s stvarmi, ki jih ne morete nadzorovati. Pred spanjem si vzemite čas za sprostitev – zapišite misli, globoko dihajte ali se odpravite na kratek sprehod. Danes pustite za sabo in naredite prostor za miren jutri.
4. Prakticirajte hvaležnost
Hvaležnost ni prazna fraza – spreminja način razmišljanja. Vsak večer pomislite na tri stvari, za katere ste hvaležni. Že več psihologov je dejalo, da takšna preprosta praksa dolgoročno povečuje srečo in izboljšuje počutje.
5. Ne bodite "produktivni" za vsako ceno
Večer ni čas za dokazovanje. Ne skušajte napolniti vsake minute z opravki. Nenehno hitenje vodi v izčrpanost, ne v uspeh. Včasih je najboljši korak to, da si preprosto dovolite počitek.
6. Povežite se z bližnjimi
Močni odnosi so eden od najpomembnejših dejavnikov dolgega in srečnega življenja. Nič vas ne prizemlji bolj kot iskren pogovor z osebo, ki vam veliko pomeni. Negujte odnose – tudi to je skrb zase.
7. Sprejmite, da niste naredili vsega
Čeprav ste večino stvari opravili, vas morda muči občutek, da niste naredili dovolj. A pred spanjem se raje spomnite, kaj ste vseeno naredili – in da je to dovolj. Nedokončane naloge pustite za jutri. Prizanesljivost do sebe vam bo prinesla več miru kot katerikoli trik produktivnosti.
8. Ne bojte se dolgčasa
Danes se dolgčas pogosto zdi nekaj, čemur se je treba za vsako ceno izogniti. A nekaj tišine in miru je lahko izjemno koristno. Ko vsako tišino zapolnite z dražljaji, svojemu umu ne pustite prostora za ustvarjalnost in razmislek. Če želite živeti polno življenje, se ne izogibajte dolgčasu – sprejmite ga. Um potrebuje tišino tako kot telo počitek.
Zvečer se znova povežite s tem, kar je zares pomembno. Ko usmerite pozornost vase in v svoj namen, majhne frustracije izgubijo moč. Vsak dan je nova priložnost – dovolite si, da ga zaključite v miru.
Vir: sensa.mondo.rs
