Ljudje se čedalje bolj zavedajo, da morajo za svoje zdravje in počutje nekaj storiti. Zato se področje zdrave prehrane, telesne aktivnosti in skrbi za zdravje, kamor spada tudi lastno izobraževanje na področju vadbe in prehrane, vedno bolj širi, med vsemi starostnimi skupinami.
Za vsakogar se nekaj najde, pa naj bo to pohodništvo, tek, joga, pilates, skupinske vadbe, fitnes, kolesarjenje ali vadbe na prostem.
Ogromno je koristi, ki nam jo prinaša redna telesna aktivnost,
- od upočasnitve staranja,
- ohranjanje mišične mase,
- izboljšanje kostne gostote,
- koordinacije,
- zdravja srca in ožilja,
- izboljšanja presnove,
- izboljšanja miselnih funkcij,
- povečanja samozavesti pa vse
- do izgube kilogramov,
- izboljšanja telesne pripravljenosti in še bi lahko našteval.
Seznam je res dolg.
profimedia
Vadba na fitnesu in vadba na splošno naj bi potekali brez bolečin, saj je ravno vadba tista, s katero želimo poškodbe preprečiti in svoje telo pripraviti, da bo delovalo, kar se da optimalno.
Še vedno pa se dogaja, da začetniki z vadbo v fitnesu nimajo dovolj izkušenj in si v začetni fazi delajo več škode kot koristi.
Nemalokrat se dogaja, da ravno pri vadbi v fitnesu ali skupinskih vadbah, brez osnovnega znanja pride do poškodb, ki pa se lahko pokažejo šele kasneje in močno vplivajo na nadaljevalni potek vadbe.
Najpogostejše napake pri vadbi v fitnesu (ne pa tudi vse) ...
Ste se odločili, da boste nekaj storili zase, super. Ste na pravi poti. Da pa vam zadevo olajšam, bom izpostavil nekaj najpomembnejših napak, ki jih opazim pri vadečih.
Znani rek pravi, da so napake sestavni del učenja in življenja na splošno, toda včasih, je bolje, če se že na začetku pravilno usmerimo, ker s tem tudi optimiziramo naš napredek in se izognemo morebitnim poškodbam.
profimedia
1. NAJPOGOSTEJŠA NAPAKA
Nepravilno izvajanje vaj
Zagotovo eden izmed glavnih vzrokov za veliko večino poškodb, ki se zgodijo med vadbo. Vadeči, ki se prvič srečujejo s fitnesom, pa tudi dolgoletni vadeči, velikokrat zanemarjajo pravilno tehnično izvedbo vaj, s tem pa tvegajo, da se poškodujejo.
Poškodbe kolen in hrbtenice najpogosteje prihajajo ravno zaradi nepravilnih izvedb najpogostejših gibalnih vzorcev, kot so počep, mrtvi dvig, potiski nad glavo itd.
2. NAJPOGOSTEJŠA NAPAKA
Na vse ali nič
Prehod iz sedečega v aktivno življenje
Poletje je pred vrati, temperature se dvigajo, vi pa še niste pripravljeni, da bi v kopalkah zakorakali v šumeče valove. Treba bo začeti na polno, si rečete. Nekje ste prebrali, da bi morali vaditi vsaj 7-krat tedensko, 2-krat dnevno, če je le mogoče. Vse za raven trebušček.
Trening za roke, trebušnjaki, kardio, še malce vaj za ramenski obroč, nekaj malega intenzivnega teka in odpravite se domov na zasluženo 'dietno večerjo'.
Vse to ponavljate iz dneva v dan, dokler se nekega dne telo ne vda in vam reče, »ne grem se več«.
Prehod iz sedečega načina življenja v aktivnega je za marsikoga zelo boleč. Telo ni več vajeno gibanja in se na začetku silovito upira na vse pretege.
Glavna težava, ki jo opažam danes je, da bi rekreativni športniki radi trenirali kot profesionalni atlet, po čemer pa ni potrebe. Res ne.
Pozabljamo, da vrhunski športniki živijo za šport, to je njihov kruh. Poškodbe, tekmovanja, potovanja, dnevni režim treningov in neskončna lista prehranskih dodatkov, vse to sestavlja vrhunski šport.
Nekomu z redno službo in otroki vse to v začetni fazi predstavlja veliko breme in kaj hitro se lahko zgodi, da obupa, še preden je začel.
Pripravil: Luka Bokal, FormaNatura
Luka Bokal
.
Literatura:
Contreras, Bret. Bodyweight Strength Training Anatomy
Vladimir M. Zatsiorsky, William J. Kraemer. Science and Practice of Strength Training
Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition
Askling, C, Karlsson, J, and Thorstensson, A. Hamstring injury occurrence in elite soccer players after preseason strength training with eccentric overload. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 13: 244-250, 2003
Hyght C. Five Exercises You Should Stop Doing… Forever!, in: T-Nation. https://www.t-nation.com/training/five-exercises-you-should-stop-doing-forever T-Nation LLC, 2010.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?