Vaja za izboljšanje eksplozivnosti

Vaja za izboljšanje eksplozivnosti (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
13. 2. 2015

Ker opisana vaja izboljšuje eksplozivnost, lahko tečete hitreje ali skočite višje.

Pri tej vaji izvajamo iste gibe kot pri vsakodnevnih aktivnostih in večini športov, pravi Mike Boyle, kondicijski trener iz Winchestera v Massachusettsu. Hkrati je to odlična vaja za izboljšanje eksplozivnosti.

Tako jo izvajamo

Romunski mrtvi dvig1. Ročki si namesti­­­te na podlago pred seboj (na 10. in 2. uro), tako da ju dosežete z rokami, ne da bi se morali za to prestopiti.

2. Postavite se na levo nogo, nato z desno roko poberite utež na levi.

3. Zadnjico potisni­­­­­te nazaj in se hkrati upognite v kolkih. Hr­­­­bet naj pri tem os­­­­tane narav­­­no usločen.

3. Ne da bi se z nogo dotaknili tal, dvignite zgornji del trupa v izhodiščni položaj.

Naredite 10 ponovitev, nato pa enako ponovi­­­­te z drugo nogo.

Ilustracija: Kagan McLeod