40/20 intervalni trening za kurjenje maščob – brez pripomočkov (VIDEO)

40/20 intervalni trening za kurjenje maščob – brez pripomočkov (VIDEO) (foto: adidas Runtastic YouTube | PrtScr) adidas Runtastic YouTube | PrtScr
29. 6. 2021

Prav noro je, kako se lahko telo spremeni s takšnimi treningi!

Ste se pripravljeni pošteno preznojiti in malce okrepiti?

No, tudi če ta trenutek ne razmišljate o tem – ta trening morate narediti vsaj enkrat! (Ker vam bo potem tako ali tako postal všeč, da se bo zagotovo znašel na vašem urniku :))

Intervalni trening, pri katerem je vaš edini pripomoček vaša lastna teža, je popoln, če bi se radi razgibali in okrepili v udobju svojega doma ter pokurili odvečno energijo (t. j. kalorije).

Pravzaprav lahko takšen trening izvajate kjerkoli, doma, zunaj, če vam to vreme dopušča, celo v pisarni. In vedno lahko najdete čas zanj (ja, čisto zares).

Kaj potrebujete:
  • Podlogo ali preprosto malo prostora na preprogi
  • Udobna oblačila
  • Vodo
  • Dobro voljo in širok nasmeh

Kako poteka trening

Trening traja 30 minut.

Sestavlja ga devet vaj.

Trajanje intervalov: 40/20 – 40 sekund za izvajanje vaje v lastnem tempu, 20 sekund za počitek.

Skupaj: 3 krogi.

Po vsakem krogu si boste privoščili nekaj več kot minuto odmora.

Poglejmo si vaje, ki jih boste izvajali

Potem pa kar takoj pripravite kotiček v sobi in preverite VIDEO na koncu članka, ter se pridružite vaditeljici.
Vaje:
1. Plank + dotik komolca s kolenom + poskok
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
2. Žabji počep + plie počep
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
3. Izpadni korak nazaj
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
4. Dviganje iz položaja deske v položaj sklece
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
5. V-ups
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
6. Deska
adidas Runtastic YouTube | PrtScr

 

7. Tek na mestu
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
8. Triceps dip + dvig bokov
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
9. Izpadni korak v stran + dotik tal
adidas Runtastic YouTube | PrtScr

VIDEO

Pa ne pozabite treninga deliti s prijatelji.

Preverite še:

Ali pa: Jennifer Aniston razkriva: Ena vaja, s katero boste poskrbeli za lepe in čvrste roke (VIDEO)