Trening, ki traja le dobrih 10 minut, izvajajte trikrat tedensko.
Osebna trenerka Anna Kaiser, ki je med drugim zaslužna tudi za zapeljivo postavo svetovno znane pevke Shakire, je pripravila 10-minutni trening za učvrstitev mišic trupa.
Čvrst trebuh in (predvsem pri moški priljubljene) vidne trebušne mišice oz. mišice trupa ne doprinesejo samo k estetskemu videzu telesa, ampak služijo tudi drugače.
Namreč, trup je vir moči celotnega telesa!
Vaje, ki jih boste videli v spodnjem posnetku, ne osredotočajo samo na trebušne mišice, ampak tudi na boke, hrbet, medenično dno in mišice stranskega dela trupa.
To pa bo pomagalo tudi pri preprečaevanju poškodb - pri športnih aktivnostih in pri vsakdanjih opravilih.
Za izvedbo treninga potrebujete podlago in majhno žogo:
Vsako vajo ponovite med 10- in 20-krat (odvisno od vaje).
10-minutni trening izvajajte vsaj trikrat tedensko oziroma odvisno od vaše fizične pripravljenosti in ciljev.
OPOZORILO: Bodite pozorni na njihovo pravilno izvedbo in postavitev žoge!
Preberite še:
- Poglejte, kakšen učinek ima 5 minut planka dnevno na vaše telo
- Vas jezijo maščobne blazinice ob modrčku? Preizkusite ta 10-minutni trening! (video)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?