Na milijone ljudi po vsem svetu vsak dan izvaja pilates metodo in številka se vztrajno povečuje. Zakaj je ta sistem rekreacije postal tako priljubljen in zaželen? Kako je mogoče, da ga izvaja izjemno širok spekter ljudi, od plesalcev do atletov in tistih, ki šele začenjajo z vadbo oziroma se rehabilitirajo po poškodbi. Dejstvo je, da lahko vsi, ne glede na starost in fizično pripravljenost, koristijo prednosti tehnike pilatesa.
Joseph Pilates, rojen leta 1880, ni bil vedno vzor zdravja in vitalnosti. Bil je bolehen otrok, ki sta ga pestila astma in rahitis. Z željo po izboljšanju telesne moči je razvil vadbeni sistem in posledično izoblikoval bolj gibčno telo z izvrstno mišično definicijo. Z uporabo lastne tehnike je postal odličen smučar, telovadec, potapljač in inštruktor samoobrambe. Ko je med prvo svetovno vojno zapustil Nemčijo in odšel v Anglijo, kjer so ga vpoklicala kot internista v bolnico, je pričel razvijat inovativne naprave. Z naborom lastnih vaj se je zavzemal za izboljšanje zdravja poškodovancev. Njegova metoda jih je uspešno rehabilitirala, tako fizično kot psihično.
Filozofija pilatesa vključuje čudovito kombinacijo telesne ozaveščenosti, dihanja in tekočega, nadzorovanega gibanja. Pilates metoda zahteva tako miselni kot fizični pristop k vadbi. Joseph Pilates je verjel, da lahko srečo dosežemo samo s poznavanjem vseh skrivnosti gibanja telesa. Leta 1945 je napisal knjigo Return to life in razložil svojo teorijo na podlagi vadbe, ki združuje misli in telo. Obrazložil je, da se telo predvsem z njegovim sistemom kondicioniranja prebudi prek gibanja in usmerjenih zavestnih misli.
Prednosti iz zdravstvenega vidika
Glavni razlog, da se je pilates tako razširil po specializiranih studiih, klubih in bolnišnicah, je predvsem v tem, da metoda zares deluje. Pilates je možno izvajati kjerkoli in glede na to, da vključuje delovanje več mišic, je časovno zelo učinkovit. Ravno to, kar oseba današnjega časa pričakuje in potrebuje.
Sodobne raziskave, ki se osredotočajo na rezultate in učinkovitost pilates metode, potrjujejo, kar so zagovorniki pilatesa že dolgo verjeli. Ena od študij je primerjala vaje stotka, popolni dvig, dvojni izteg in teaser s klasičnim upogibom trupa oziroma trebušnjakom. Kot poročata Michele Olson in Carrie Myers Smith s člankom Pilates exercise: lessons from the lab je bilo dokazano, da so pilates gibi, z izjemo vaje stotka, pri simulaciji povečanja mišične maksimalne moči pri medsebojnem odnosu dveh mišičnih skupin: rectus abdominis (prema trebušna mišica) in external obliques (zunanji rotatorji trupa) bistveno bolj učinkoviti kot upogibi trupa. Hkrati avtorici članka poudarjata pomembnost prilagajanja nekaterih gibov in vaj strankam s potencialnimi težavami, da bi se izognili poškodbam ledvenega predela in upogibalk kolka. Ta raziskava je ena ob številnih, ki dokazujejo pozitivne lastnosti pilatesa, treninga za abdominalni mišični tonus, kar je le ena od prednosti, ki jih lahko dosežemo z redno in seveda pravilno izvedbo pilatesa.
Kot ključna prednost pilates metode se je izkazalo preprečevanje in odpravljanje bolečin v ledvenem predelu – eno najpogostejših stanj sodobnega časa in pogost vzrok za obiske pri zdravnikih ter odsotnost od dela.
Študija na univerzi v Floridi z naslovom The influence of Pilates-based mat exercise on chronic lower back pain je podala zelo zanimive izsledke. Izbrali so skupino oseb, starih med 46 in 52, ki so pilates izvajale na blazini dvakrat tedensko tri mesece, in kontrolno skupino oseb, starih med 34 in 43, ki niso izvajale pilatesa. Vsi so imeli predhodno bolečine v ledvenem predelu. Rezultati so dokazali, da je skupina ljudi, ki je izvajala pilates, pridobila mišično moči in okrepila spodnji predel hrbta ter v tem območju postala tudi bolj gibljiva. Pri skupini, ki je bila dejavna s pilatesom, so zaznali tudi veliko spremembo v telesnem videzu. Zmanjšala se je namreč količina podkožnega maščevja.
Dihanje je prva zgodba življenja.
Naslednji element pilates tehnike, ki zagotavlja večje zdravstvene izboljšave, je dihanje. Torakalni (prsni) in lateralni (stranski) dihalni sistem, ki vključuje tudi diafragmalno dihanje, je sestavni del pilates tehnike, kar seveda zahteva kontrolo in koncentracijo. Dejstvo je, da na začetku marsikdo pilates dihanje vidi kot izziv, vendar so pozitivni učinki vidni že kmalu po začetku izvajanja te tehnike. Joseph Pilates je rekel: "Dihanje je prva zgodba življenja. Celoten človeški obstoj temelji na tem. Na milijone ljudi po svetu nikoli ni usvojilo umetnosti pravilnega dihanja." Ravno zato je v svojo tehniko vključil princip kontrole dihanja. Pomembnost globokega in polnega vdiha je zdaj predmet številnih raziskav, predvsem naj bi učinkovito zniževalo krvni pritisk in zmanjševalo vpliv stresa.
Moira Merrithew, soustanoviteljica znamke STOTT PILATES pravi: "Za pravilni dihalni vzorec je potrebna vaja. Izmed vseh najpomembnejših elementov pilates tehnike imajo vsi največ težav ravno z dihanjem. Vredno se je potruditi, saj pravilni dihalni vzorec zagotavlja bolj kakovosten doprinos kisika do delujočih mišic, kar revitalizira celotno telo. Hkrati izboljša koncentracijo in doda posebno noto k tekočemu, dinamičnemu gibanju."
Preventive pred poškodbami in rehabilitacije po športnih poškodbah
Nadgrajena pilates tehnika sodobnega časa je odličen način preventive pred poškodbami in rehabilitacije po športnih poškodbah. Pilates inštruktor in fizioterapevt plavalne ekipe v Veliki Britaniji Paul Massey v svoji knjigi Sports pilates pojasnjuje, da je med pripravami treningov v zadnjih letih redno uporabljal pilates metodo na dva različna načina: kot orodje za rehabilitacijo in kot orodje za izboljšanje telesne pripravljenosti svojih plavalcev. Glavna komponenta v rehabilitaciji je ravno pilates metoda, saj krepi predele v trupu, ravna hrbtenico v naravno in pokončno stanje, gradi na mišičnem tonusu, povečuje telesno kontrolo in gibljivost.
Redna vadba pilatesa izboljšuje torej učinkovitost posameznika na športnem področju, hkrati pa pomaga pri vzpostavljanju telesne simetrije in s pravilno izvedbo varuje telo pred poškodbami.
Prednosti biti pilates inštruktor
Soustanoviteljica podjetja Pilates training solutions, Belinda Buttery, pravi, da se je število ljudi, ki se udeležujejo tečajev pilatesa v zadnjih dveh letih izredno povečalo. "Inštruktorji in zdravstveni delavci iščejo novo znanje, ki bi nadgradilo njihove sposobnosti. Pilates je izredno unikaten in z odličnimi rezultati postaja zanimiv tudi za specialiste, ki s prakticiranjem tehnike izboljšujejo stanja po poškodbah, telesne nepravilnosti in na splošno doprinesejo k boljšemu zavedanju telesa. Deluje in ljudje ga obožujejo. Ko enkrat razumejo osnovne principe in jih aplicirajo, ostanejo z njimi za vedno."
Za primer vzemimo Veliko Britanijo, kjer je fitnes industrija, z vedno boljšo organizacijsko sposobnostjo, pilatesu nadela nove smernice. Z združevanjem različnih pilates organizacij med seboj postavljajo pilates tehniki nove standarde in tako zagotavljajo, da raven poučevanja glede znanja in kakovosti ne usahne. Ker v Sloveniji organiziranost na državni ravni žal ni uspešna, je zelo pomembno, da vsakdo, ki si želi postati pilates inštruktor, pred začetkom kakršnegakoli pilates izobraževanja temeljito razišče, katero podjetje pravzaprav tečaj vodi, kakšne so možnosti nadaljnjih usposabljanj pilates tehnike in kakšna je usposobljenost učitelja. Pozitivna skupna usoda vseh, ki v pilates svetu delujemo, je, da se povpraševanje povečuje in s tem tudi zahteve po znanju, izkušnjah in kakovosti.
Učenje pilates metode je nagrada sama po sebi. S spoznavanjem tehnike lahko inštruktor pri sebi odkrije veliko prednosti, saj občasne težave s koleni, spodnjim delo hrbtenice ali kolka preprosto izginejo. V nadaljevanju krepitev mišic trupa doprinese k boljšemu mišičnemu tonusu, kar poskrbi za lepšo telesno držo. Hkrati tudi izboljša ozaveščenost telesa. Vendar kot pravi Yorkshire pilates strokovnjak in prezentator številnih pilates DVD-jev Lindsey Jackson, prednosti pilatesa niso omejene le na fizično stanje. "Obstajajo psihične prednosti metode, ki jih ne smemo spregledati. Najbolj uspešni inštruktorji so v formi in vzor svojim strankam."
Zdravstveni vidiki in znanje, ki ga ima pilates inštruktor, sta pomemben dejavnik pri izbiri tovrstnega poklica. Vendar pa je najpogosteje izpostavljen faktor pri inštruktorjih visoka raven zadovoljstva, ki ga prejmejo od učenja in predaji informacij. Največja nagrada je omogočati ljudem, da se naučijo gibati tako funkcionalno in učinkovito, da zadovoljijo in obogatijo svoje življenje. Moira Merrithew pravi: "Pilates je vadba celotnega življenjskega obdobja. Metoda, ki deluje zagotovo najbolje, je sodobno nadgrajen, anatomsko podprt pristop k originalni metodi, ki jo je izumil Joseph Pilates. Pilates se namenjen ljudem vseh življenjskih obdobij, različnih telesnih tipov in za njeno izvajanje telesna pripravljenost ni pomembna. Ravno zato vedno več ljudi po svetu vključuje pilates v svoje življenje in ima od tega neprecenljivo korist."
Špela Jakša, univ.dipl.biokem., direktorica podjetja Pilates studio Peti element in inštruktorica z mednarodnim certifikatom STOTT PILATES.
http://www.youtube.com/user/PILATESpetielement
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?