Tri učinkovite pilates vaje za seksi zadnjico.
1. Diamant
Ulezite se na trebuh. Roke položite pod čelo, kolena pokrčite in jih razširite, stopala se stikajo. Ko ležite na trebuhu, bodite še bolj pozorni na vlečenje trebuha proti hrbtenici. Vdihnite in z izdihom stisnite zadnjico ter kolena rahlo dvignite od podlage. Z vdihom spustite kolena počasi na tla. Dvigi so majhni in poudarek je na stisku zadnjice.
2. Stisk zadnjice na vseh štirih
Zavzemite položaj na vseh štirih. Kolena so pod kolki in v širini bokov. Dlani pod rameni, komolci rahlo pokrčeni. Eno nogo dvignite od podlage in preverite, ali ste še vedno v pravilnem nevtralnem položaju s telesom. Zategnite pas, vdihnite in z izdihom stisnite zadnjico, dvignite nogo in si predstavljajte, kot da bi se s stopalom hoteli dotakniti stropa. Nato vajo ponovite še z drugo nogo.
3. Stisk žoge v mostu na žogi (2 žogi), roke na tleh ali na nadlakteh
Položite eno žogo pod stopala, drugo žogo (ali vzglavnik) pa med stegna. Roke so na tleh in služijo kot opora. Vdihnite in z izdihom dvignite boke z okroglim hrbtom čim više. V zgornji poziciji stiskajte in spuščajte žogo (oz. vzglavnik), tako da hkrati stiskate stegna in zadnjico.
Video: Seksi na plažo - za raven trebuh
Video: Seksi na plažo - za čvrste roke
Video: Seksi na plažo - za ozek pas