Včasih si privoščimo kakšen nezdrav prigrizek preveč. Včasih imamo več takih dni. Kar pa ne vpliva le na počutje, temveč tudi na vaše treninge. Če ste pogosto utrujeni, napihnjeni, nerazpoloženi, izgubljate motivacijo ...
Morda pa vaše telo le potrebuje počitek. A ne od telovadbe.
Za izločanje toksinov iz telesa sicer poskrbijo naši organi oziroma imunski sistem. Osrednjo vlogo imajo jetra, v ledvicah se filtrira kri, pljuča odstranjujejo ogljikov dioksid.
Naša naloga je seveda, da jim pomagamo. To naredimo z zdravim življenjskim slogom – takšnim, v katerem je vključeno dovolj gibanja in uravnotežena prehrana.
Ko omenimo detox oziroma razstrupljanje, večina pomisli na odsotnost hrane ali pa na razstrupljanje s pomočjo vode.
Toda tekači oz. redno aktivni potrebujete več kot le nekaj kozarcev vode na dan.
Zato smo poiskali preprost detox načrt, ki bo pisan na kožo tistim, ki ste aktivni. Telesu boste ponudili kratek počitek, a hkrati še vedno dovolj beljakovin, vlaknin in drugih nutrientov. Če ste redno aktivni, pa morate dati telesu vse to.
Detox načrt
Načrtu lahko sledite en, dva ali tri dni. Obroke si privoščite na približno tri ure.
Priporočamo, da si vse pripravljate sami. Če boste potrebovali dodatno gorivo, si privoščite denimo jagodičje, avokado, svežo papriko ...
Ideje za obroke:
Zeleni smoothie (2 porciji)
- 2 kumari
- zelena (po okusu)
- kodrolistni ohrovt (po okusu)
- približno 2,5 cm svežega ingverja
- 2 korenčka (srednje velika)
- 2 srednje veliki jabolki
- limonin sok (1-2 limoni oz. po okusu)
Sestavine dobro zmešajte v mešalniku. Po potrebi prilagodite količino sestavin oz. dodajte malo vode, da dobite želeno gostoto.
Kumarični smoothie (1 porcija)
- ¼ kumare (narežite)
- ¼ skodelice grozdov
- ¼ avokada
- 1 žlica mandljev
- ½ skodelice nasekljanega kodrolistnega ohrovta
- ½ skodelice nasekljanih špinačnih listov
- 2 žlici beljakovin
- ½ skodelice vode
- ¼ skodelice ledu
- ščepec soli
Sestavine dobro zmešajte v mešalniku.
Ananasov gaspačo (2 porciji)
- 1 skodelica ananasa
- 1 skodelica vode
- ½ avokada
- žlica nasekljanega jalapeno čilija (oz. po okusu)
- ščepec soli
- ½ skodelice drobno nasekljane kumare
- ¼ skodelice drobno nasekljanega ananasa
Ananas, vodo, avokado, jalapeno in ščepec soli dobro zmešajte v mešalniku. Prelijte. Nato vmešajte drobno nasekljano kumaro in ananas.
Pisana solata (1 porcija)
- ¼ skodelice nasekljanega zelenega jabolka ali zelene ali redkvice
- ½ kumare (nasekljajte)
- koriander (nasekljajte)
- romanska solata (nasekljajte približno 2 skodelici)
- 1 skodelica mlade špinače
- ½ skodelice narezanega paradižnika
- ¼ skodelice koruze
- 2 žlici semen buče
Preliv: oljčno olje, sok limone, približno ½ žlice mandljevega masla, ščepec kajenskega popra.
Vse sestavine dobro zmešajte in dober tek.
Napitek z elektroliti:
- skodelica vode
- ½ skodelice kokosove vode
- 1 žlica naribanega ingverja (lahko tudi samo iztisnete sok)
- ¼ skodelice sveže stisnjenega limoninega soka
- ščepec kajenskega popra
OPOMBE:
Recepte lahko vedno prilagodite svojemu okusu, le količinsko ne smete pretiravati.
Če ste pravkar odtekli daljšo tekaško razdaljo ali se intenzivno pripravljate na to, priporočamo detox po tekmi.
Nagradna igra za vse, ki boste trenirali z nami!
Vsak teden bomo nekomu podarili paket Dana VITAMIN
Dana VITAMIN so nizkoenergijske brezalkoholne pijače, ki združujejo koristi Dana naravne mineralne vode in vitaminov. In še ena prednost izdelka - pijača je polnjena v tetrapak embalažo, ki dodatno ščiti vitamine pred svetlobo.
Izbirate lahko med tremi svežimi okusi:
- IMMUNO je kombinacija okusa pomaranče in breskve, vsebuje cink, vitamin B7 in C, ki ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
- DETOX je osvežilnega okusa limone in mete, ter vsebuje kombinacijo vitaminov B3, E in C, ki prispevajo k sproščanju energije pri presnovi.
- ACTIVE & FIT ima okus manga, kombinacija vitaminov C in B kompleksa pa prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Preverite na www.dana.si
Odgovorite in sodelujte
V petek, 20. septembra, bomo izbrali srečnega nagrajenca!
Nagrajenec je Tine Kogovšek
Prirejeno po www.womensrunning.com
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
