Nikoli ni prepozno, da se lotimo nove aktivnosti in okrepimo svoje telo. Tek po 40. letu ima nešteto koristi za zdravje, a upoštevajte nekaj osnovnih nasvetov.
Počitek je prav tako pomemben kot tek
Med napornejšimi teki pa tudi krajšimi, ki so zgolj za sprostitev, potrebujete dovolj premora, da si telo lahko odpočije in se okrepi za nove podvige. Zato pri sestavljanju urnika vadbe zagotovo določite tudi proste dni, ko se boste odpravili zgolj na sprehod ali počeli manj zahtevne aktivnosti. Ne pozabite tudi na zadostno mero kakovostnega spanca.
Nahranite svoje telo
Z zdravo prehrano (veliko sadja, zelenjave in hranljivih snovi ter manj predelanih živil) boste opazili, da vam gre tek veliko bolje od rok, kot če bi si pred ali po vadbi privoščili masten krompirček. Uravnotežena prehrana vam bo dala tudi veliko energije in dobro počutje. Poskrbite tudi, da je hrane količinsko dovolj.
Ne pozabite na ustrezno opremo
Kakovostna oblačila in obutev bodo poskrbela, da bo tek varen, udoben in prijeten. Tecite v oblačilih, v katerih se dobro počutite ter izbirajte materiale, ki so lahki in koži prijazni.
Aktivni.si priporoča 3 izdelke, s katerimi bo tek še bolj udoben in zabaven:
Športna torbica Salomon ACTIVE BELT >
Ženske pajkice z žepkom Under Armour Fly Fast 3.0 >
Športni nedrček Nike W NK DF INDY LGT SPT BRA >
V Sport Vision trgovinah najdete izdelke priznanih športnih znamk kot so Nike, adidas, Asics, The North Face, Salomon, adidas Terrex, Under Armour, Champion, New Balance in mnogih drugih, postanete pa lahko tudi član kluba Sport&Bonus, ki kupcem ponuja številne ugodnosti.
Poskrbite si podporni sistem
Vedno se bo našel nekdo, ki ne bo odobraval vaše odločitve glede redne rekreacije, vendar se na taka mnenja ne ozirajte preveč. Tek (tudi v poznejših letih) naj bi zmanjšal tveganje za številne bolezni in pripomogel k bolj kakovostnemu življenju. Zato se obkrožite s prijatelji, ki vas bodo spodbujali na poti do zastavljenih ciljev, lahko pa se vpišete tudi v tekaško skupino, kjer boste spletli nova prijateljstva.
Postavite si realne cilje
Previsoki, neizvedljivi cilji vam lahko hitro odvzamejo motivacijo, prenizki cilji pa po drugi strani niso dovolj velik izziv, ki bi vas spodbudil k delu. Postavite si cilje, ki so ravno pravšnji in vas bodo ustrezno motivirali, da ostajate aktivni in izboljšujete svojo telesno pripravljenost.
Kako preteči svojih prvih 10 kilometrov?
V medijski založniški hiši AM Ljubljana smo v sodelovanju s podjetjem Sport Vision pripravili izziv Moja prva 10ka. Izbrali smo 10 udeleženk, ki se bodo s pomočjo trenerk pripravljale na 10-kilometrski tek na maratonu, hkrati pa bomo dodatne nasvete za tek delili tudi na našem portalu.
Ne glede na to, ali je tek že del vašega vsakdana, ali ste se aktivnosti šele lotili, vas čakajo nasveti, s katerimi boste lažje izpolnili svoje cilje in izboljšali svojo telesno pripravljenost. Vse o izzivu si lahko preberete TUKAJ.
Partner projekta Moja prva 10ka je Sport Vision.
