September že trka na vrata in čas je, da se po sproščenem poletju vrnemo v svojo rutino. V vsakdan pa ne pozabite vključiti tudi rekreacije. Kaj pa, če bi se letos lotili teka? V Ljubljani imamo malo morje tekaških poti, ki so super tudi za začetnike.
Tivoli in Rožnik s Šišenskim hribom
Tivoli z Rožnikom je odličen rekreativni prostor za tekače, saj ga prepletajo številne tekaške poti, in če ne marate teka v klanec, lahko tečete tudi po bolj ali manj ravni stezi med živalskim vrtom in Mostecem ob Večni poti. V Tivoliju in Mostecu sta tudi trim stezi dolgi 2300 in 520 metrov s po 25 in 15 napravami, na katerih lahko utrjujete svojo moč.
Golovec
Če radi tečete bolj na samem, je Golovec za razliko od Rožnika veliko boljša izbira. No čeprav je med karanteno tudi Golovec postal zelo obljuden. Na Golovec se lahko vzpnete iz več smeri: Moste, Rudnik in Center. Po hribu poteka Pot ob žici, tek pa lahko z Golovca nadaljujete proti Orlam in še dlje do svetega Urha.
Pot ob žici
Pot ob žici je 32,5 km dolga pot okrog Ljubljane. Speljana je po trasi bodeče žice, ki je med 2. svetovno vojno omejevala mesto. Največ tekačev na PST boste srečali v Murglah, med naseljem BS3 in Savskim naseljem ter med Koseškim Bajerjem in cesto na Vrhovce. Med potjo okoli Ljubljane je postavljenih več tako imenovanih trim otokov, kjer lahko telovadite in naredite vaje za moč.
Ob Savi med Ježico in Sneberjam
Že nekaj let urejena brežina reke Save vsako leto privablja več sprehajalcev, kolesarjev in seveda tudi tekačev. Ob poti so urejeni trije trim otoki, kjer lahko vadite in delate vaje za moč.
Kleče med ljubljansko severno obvoznico in cesto za v Kleče
Prostrana polja s številnimi potmi med Bratovževo ploščadjo in industrijsko cono Šiška so "poligon" za sprehajanje in tek za številne okoliške meščane. Gneče običajno ni!
Barje
Tudi po ljubljanskem Barju, predvsem v bližini mesta (Vič in Rudnik), lahko srečate veliko tekačev, še več pa boste srečali kolesarjev, saj se lahko po Barju zapeljete do Vrhnike, Borovnice, Podpeči ali Iga.
Preden se lotite teka...
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki bodo poskrbeli, da bo vaš tek varen, prijeten in udoben:
- Pred rekreacijo poskrbite za ustrezno ogrevanje, po teku pa ohlajanje telesa;
- S seboj imejte zadostno količino vode;
- Postavite si realne cilje ter pričnite počasi in postopoma;
- Ne pozabite na počitek in zadostno mero spanca;
- Nahranite svoje telo z uravnoteženo prehrano za več energije in boljšo vzdržljivost;
- Poskrbite za kakovostno opremo, ki zagotavlja varen in udoben tek.
Ste pripravljeni, da pretečete svojih prvih 10 kilometrov?
V medijski založniški hiši AM Ljubljana smo v sodelovanju s podjetjem Sport Vision pripravili izziv Moja prva 10ka. Izbrali smo 10 udeleženk, ki se bodo s pomočjo trenerk pripravljale na 10-kilometrski tek na maratonu, hkrati pa bomo dodatne nasvete za tek delili tudi na našem portalu.
Ne glede na to, ali je tek že del vašega vsakdana, ali ste se aktivnosti šele lotili, vas čakajo nasveti, s katerimi boste lažje izpolnili svoje cilje in izboljšali svojo telesno pripravljenost. Vse o izzivu si lahko preberete TUKAJ.
Partner projekta Moja prva 10ka je Sport Vision.
