Koliko močno lahko treniramo? Kakšen tempo je primeren za nas? Kje so naše cone intenzivnosti? In kako vemo, da je naše telo pripravljeno na večje obremenitve? Ko se začnemo nekoliko resneje ukvarjati s kolesarjenjem, se hitro pojavijo vprašanja, na katera samo pogled na hitrost ali število prevoženih kilometrov ne more odgovoriti. Še posebej takrat, ko si zastavimo večji cilj, kot so prvi kolesarski maraton, 200 kilometrov ali dirka Istria 300.
Zato priprave šestih udeležencev projekta Moja prva kolesarska dirka niso začele samo z načrtom treningov. Pomemben del priprav je bil tudi vpogled v njihovo trenutno telesno pripravljenost.
Pri tem jim je na pomoč priskočil Center preventivne medicine (CPM), kjer so opravili testiranja, na podlagi katerih lahko trener treninge še natančneje prilagodi dejanskim sposobnostim posameznika.
Obremenitveno testiranje ni namenjeno samo profesionalcem
Ob besedah športna diagnostika in obremenitveno testiranje morda najprej pomislimo na profesionalne športnike. Toda vedeti, kako se telo odziva na napor, je lahko zelo koristno tudi za rekreativca, še posebej, če želimo začeti trenirati bolj strukturirano, povečujemo obseg ali intenzivnost treningov oziroma se pripravljamo na daljšo športno preizkušnjo.
Med stopnjujočo se obremenitvijo lahko strokovnjaki spremljajo odziv srčno-žilnega in dihalnega sistema ter tako dobijo objektivnejši vpogled v trenutno pripravljenost posameznika.
Rezultat zato niso samo številke na papirju. Za rekreativnega športnika so pomembne predvsem informacije, ki jih lahko pozneje uporabi pri treningu: kako intenzivno lahko trenira, kako smiselno razporediti različne obremenitve in kje je njegovo trenutno izhodišče.
Občutek ni vedno dovolj
Občutek med vožnjo je pomemben in izkušen kolesar ga sčasoma zelo dobro razvije. Toda tudi občutek nas lahko včasih zavede. Tempo, ki se nam zdi lahek, je lahko nekoliko previsok. Pri intervalih lahko vozimo premočno ali premalo intenzivno. Dva kolesarja podobne starosti in z na videz podobno kondicijo pa imata lahko povsem različne sposobnosti.
To je še posebej pomembno pri našem projektu Moja prva kolesarska dirka, saj šest kolesarjev prihaja iz treh zelo različnih skupin. Na eni strani imamo popolne začetnike, na drugi izkušene rekreativce, ki jih čaka pot, dolga kar 302 kilometra. Enak trening za vse zato ne bi imel veliko smisla.
Prava vrednost testiranja pa se pokaže, ko pridobljene podatke prenesemo v prakso. Pri naših udeležencih lahko trener Blaž rezultate uporabi kot dodatno podlago za pripravo in prilagajanje individualnih programov. Tako lahko lažje določi, kdaj mora biti vožnja zares lahka, kakšna naj bo intenzivnost zahtevnejših treningov in kako postopoma povečevati obremenitve.
In ravno to je najpomembnejša razlika med preprostim nabiranjem kilometrov in strukturiranim treningom. Ni pomembno samo, koliko treniramo, ampak tudi, kaj želimo s posameznim treningom doseči.
Testiranje ni samo lovljenje boljše forme
Obremenitveno testiranje ima še eno pomembno vlogo, na katero rekreativni športniki včasih pozabimo. Medicina športa ni namenjena samo izboljševanju zmogljivosti, ampak tudi preventivi in varnejšemu ukvarjanju s športom.
Pri stopnjujoči se obremenitvi lahko zdravstveni strokovnjaki spremljajo, kako se organizem odziva, in ocenjujejo delovanje različnih telesnih sistemov med naporom. Glede na posameznika, vrsto pregleda in indikacije se lahko pregled dopolni z različnimi preiskavami.
To postane še pomembnejše, ko se iz občasnih rekreativnih voženj premaknemo proti rednim in zahtevnejšim treningom. S pomočjo ustreznega testiranja lahko poiščemo strategijo, ki je primerna za naše telo in dolgoročno vzdržna.
Kaj vse počne Center preventivne medicine?
Center preventivne medicine je sodoben center za medicino športa, ki deluje v novi, sodobno opremljeni stavbi ter uporablja medicinsko in diagnostično opremo za obremenitvena testiranja in spremljanje športnikov. Področje medicine športa vodi doc. dr. Iva Jurov, dr. med., specialistka medicine dela, prometa in športa, v centru pa so redno zaposleni trije zdravniki specialisti.
Center preventivne medicine je tudi eden od štirih referenčnih centrov medicine športa v Sloveniji. Izvaja preventivne zdravstvene preglede za rekreativne, registrirane in kategorizirane športnike, pri upravičenih registriranih in kategoriziranih športnikih pa so pregledi na voljo tudi v breme ZZZS.
Odvisno od vrste pregleda in potreb posameznika lahko obravnava vključuje anamnezo in pregled pri specialistu, EKG, spirometrijo, laboratorijske preiskave, antropometrijo oziroma določanje telesne sestave, obremenitveno testiranje ter druge preiskave glede na indikacije.
Bistveno pa je, da športnik iz centra ne odnese samo kupa rezultatov, ampak boljše razumevanje svojega telesa in svoje trenutne pripravljenosti.
Kolesarski računalniki danes izmerijo skoraj vse. Spremljamo lahko srčni utrip, moč, kadenco, hitrost, višinske metre in številne druge podatke. Toda več podatkov samo po sebi še ne pomeni boljšega treninga. Najprej moramo vedeti, kaj te številke pomenijo za nas.
Prav zato je športna diagnostika lahko koristna tudi za rekreativnega kolesarja. Ne zato, da bi se za nekaj ur počutil kot profesionalec, ampak zato, da dobi bolj objektivno izhodišče za nadaljnje delo.
Naše udeležence 3. oktobra čaka zahteven kolesarski izziv, zato je še toliko pomembneje, da v priprave ne vstopajo zgolj z željo po čim več prevoženih kilometrih, ampak dobro poznajo svoje telo in njegove sposobnosti. S testiranji v Centru preventivne medicine so dobili pomemben vpogled v svojo trenutno pripravljenost in odziv telesa na obremenitve. Ti podatki so trenerju Blažu pomagali pri še natančnejšem načrtovanju treningov, udeležencem pa omogočajo, da proti svojemu cilju napredujejo premišljeno, postopno in predvsem varno.