Marsikateri rekreativni kolesar treningom nameni veliko časa, prehrano med vožnjo pa še vedno prepušča naključju. Šele ko začnejo vožnje trajati tri, štiri ali celo več ur, postane jasno, da močne noge same po sebi niso dovolj.
Ko telesu zmanjka energije, se tempo upočasni, koncentracija pade, regeneracija je daljša, vožnja pa hitro postane boj za prihod do cilja. Zato je ustrezna prehranska strategija eden ključnih delov priprav na daljše kolesarske preizkušnje, kot je Istria 300.
Prav temu bomo znotraj projekta Moja prva kolesarska dirka namenili veliko pozornosti.
Načrtovanje prehrane je ključ do uspešne kolesarske dirke
Med kolesarjenjem telo ves čas porablja energijo. Zaloge ogljikovih hidratov se praznijo, s potenjem izgubljamo tekočino in minerale, utrujenost pa začne vplivati ne le na moč v nogah, temveč tudi na koncentracijo in sposobnost sprejemanja odločitev.
Če z vnosom energije čakamo predolgo, telo slej ko prej izstavi račun. Tempo pade, regeneracija je počasnejša, vožnja pa iz užitka hitro postane boj za prihod do cilja.
Zato izkušeni kolesarji ne jedo in pijejo takrat, ko postanejo lačni ali žejni. Prehrano načrtujejo že pred začetkom vožnje in jo prilagodijo njeni dolžini, intenzivnosti ter vremenskim razmeram.
Dobra prehranska strategija ne pomeni le, da zaužijemo dovolj energije. Pomeni tudi, da telo energijo učinkovito absorbira, da med vožnjo nimamo prebavnih težav in da lahko enakomerno ohranjamo zmogljivost od prvega do zadnjega kilometra.
4Endurance kot podpora pri kolesarjenju
4Endurance je blagovna znamka, ki jo ustvarjajo vzdržljivostni športniki za vzdržljivostne športnike. Njihovi izdelki temeljijo na sodobnih športno-prehranskih smernicah, razvijajo pa jih z jasnim ciljem: športnikom zagotoviti zanesljiv vir energije, odlično prebavljivost in podporo med dolgimi treningi ter dirkami.
Ni naključje, da je 4Endurance tudi uradni prehranski partner dirke Istria 300.
Enake izdelke bodo med pripravami uporabljali tudi udeleženci našega projekta Moja prva kolesarska dirka. Tako bomo lahko skozi projekt spremljali ne le njihov napredek na treningih, temveč tudi, kako pomembno vlogo ima premišljena prehranska strategija pri pripravi na dolgo kolesarsko preizkušnjo.
Med pripravami bodo naši udeleženci uporabljali izdelke iz linije 2 : 1, pri čemer bo imel vsak svojo vlogo.
- 2:1 Drink bo predstavljal osnovo hidracije in rednega vnosa energije med daljšimi treningi.
- 2:1 Gel bo prišel prav takrat, ko bo energijo treba nadomestiti hitro in preprosto, predvsem med intenzivnejšimi treningi ali na dan dirke.
- 2:1 Bar pa bo odlična izbira za daljše, enakomerne vožnje, kjer pride prav nekoliko bolj postopen in dolgotrajen vir energije.
Po potrebi bodo naši udeleženci posegli tudi po drugih izdelkih 4Endurance, kot so magnezij, vitamin C in druga prehranska dopolnila, ki podpirajo kakovosten trening ter regeneracijo.
Kaj pomeni razmerje 2:1?
Če ste v svetu športne prehrane že iskali izdelke za vzdržljivostne športe, ste gotovo opazili oznako 2:1.
Na prvi pogled se sliši zapleteno, v resnici pa gre za zelo preprost koncept.
Razmerje 2:1 pomeni kombinacijo glukoze in fruktoze. Ker telo ti dve vrsti ogljikovih hidratov absorbira po različnih poteh, lahko hkrati izkoristi več energije, kot če bi zaužili le eno vrsto ogljikovih hidratov.
To omogoča višji vnos energije na uro, hkrati pa zmanjša možnost za prebavne težave, ki so na dolgih treningih in dirkah ena najpogostejših težav rekreativnih športnikov.
Prehrana je del treninga
Uspešna priprava na kolesarsko dirko ni sestavljena samo iz prevoženih kilometrov. Enako pomembno je vedeti, kako telesu zagotoviti dovolj energije, kako poskrbeti za hidracijo in kako prehrano prilagoditi različnim vrstam treningov.
Če bi tudi vi radi svoje kolesarjenje dvignili na višjo raven ali se pripravljate na svojo prvo kolesarsko dirko, spremljajte projekt Moja prva kolesarska dirka.
V naslednjih tednih bomo skupaj s trenerjem, strokovnjakom za športno prehrano in našimi šestimi kolesarji delili utrinke s treningov, prehranske nasvete ter praktične izkušnje s priprav na dirko Istria 300.