Za moč smo poskrbeli. Zdaj je na vrsti še vzdržljivostna priprava, ki temelji na kombinaciji vaj za moč in teka. Za ta trening se boste morali odpraviti na bližnji hrib.
Ogrevanje
Za ogrevanje hitro hodimo ali tečemo po ravnem ali razgibanem terenu.
Glavni del
Glavni del treninga je sestavljen iz treh vaj:
1. Sonožni poskoki in hiter tek ali šprint. Naredimo 10-15 ponovitev,
2. Prisunski koraki in hiter tek ali šprint. Naredimo 20 prisunskih korakov (10 na stran),
3. Nizki izpadni koraki v hoji. S telesom smo nizko in se ne dvigujemo popolnoma. Naredimo 20 ponovitev.
Navodila:
Po vsaki zaključeni vaji približno 50 metrov hitro tečemo ali sprintamo v klanec.
Po vsaki izmed vaj se ponovno spustimo do vznožja hriba in spočijemo. Navzdol predlagamo kontrolirano hojo ali počasen tek.
Odmor med posameznimi vajami je poljubno dolg, vendar ne več kot 5 minut.
Naredite lahko 1-3 krogov, zadnji tek v klanec je lahko daljši.
Želim vam dober trening in smučarsko sezono brez bolečin.
*Trening je namenjen ljudem z že določeno stopnjo splošne telesne pripravljenosti. Trening je visoko intenziven in ni primeren za ljudi z bolečinami v sklepih, mišicah, ter z drugimi zdravstvenimi težavami. Če niste prepričani, da ste zmožni takšnega treninga se posvetujte s trenerjem ali zdravnikom.
Pripravil: Jan Veleušič, kineziolog in trener @ www. sportnaklinika.si
Janu lahko pišete tudi na Facebook Športna klinika.
Preverite še VIDEO: 5 vaj za moč, ki vas bodo pripravile na bele strmine
Novo na Metroplay: "Ljudje v življenju potrebujemo več mehkobe" | Tereza Poljanič