Mnogi športniki se veselijo otoplitve, saj lahko svoje aktivnosti spet začnejo izvajati v naravi. Preden se zaženete ven in nadihate svežega zraka, preverite nekaj stvari, da boste zares pripravljeni.
V kakšni formi ste?
Pozimi pogosto izgubite nekaj kondicije in ste slabše fizično pripravljeni kot v toplejših mesecih, saj vsi niso navdušeni nad treningom v telovadnici. Večkrat pridejo prav izgovori, da je zunaj premrzlo za vadbo in raje podležemo toplemu, udobnemu domu. Zato pred resno vadbo zunaj, preverite, v kakšni formi ste. Naredite nekaj vaj in preverite vzdržljivost. Če tečete, pojdite na lahek tek in spremljajte, kako hitro ostanete brez sape. Podobno naredite tudi kolesarji in ostali, ki boste telovadili zunaj. Začnite z lažjimi treningi in jih stopnjujte, ko boste zares pripravljeni.
Zakaj se trudite?
Brez pravega razloga, bosta navdušenje in zagnanost kmalu skopnela, saj ne boste vedeli, zakaj se pravzaprav trudite. Zato je pomembno, da si postavite cilje. Kmalu se začne veliko športnih prireditev, na katere se lahko pripravljate. Morda želite izgubiti odvečne kilograme, ki ste jih pridobili med zimo. Izboljšati hočete čas, ki ste ga dosegli lani in postati močnejši. Karkoli želite, to natančno opredelite in zapišite v dnevnik vadbe ali na koledar, kamor beležite treninge. Pomembno je, da spremljate napredek in redno preverjate, ali se premikate v smeri cilja.
Preverite opremo
Če vaše športne aktivnosti vključujejo posebne pripomočke (npr. kolo), opravite reden servis in se prepričajte, da je vse v dobrem stanju. Preverite tudi obutev, za katero se morda ne spomnite, v kakšnem stanju ste jo pustili konec jeseni. Če se ne spomnite, kdaj ste nazadnje kupili nove čevlje, boste verjetno potrebovali zamenjavo. Ko je obutev že zelo znošena, ne opravlja več funkcij, ki bi jih morala: ščitenje gležnjev, blaženje stika s podlago, dobra opora … To lahko privede do poškodbe. Menjava je odvisna tudi od pogostosti treningov, teže in aktivnosti, ki jo opravljate.
Vreme je nepredvidljivo
Pomlad je precej muhasta, zato lahko isti dan dežuje in sije sonce, temperature pa nihajo gor in dol. Zato se prepričajte, da imate pripravljena kratka in tanka oblačila za sončne dni, jakno, ki ne prepušča dežja in vetra, pa tudi kape in rokavic še ne pospravite. Za vsak slučaj naredite rezerven trening, ki ga lahko izvedete v telovadnici ali doma, če vreme ne bo omogočalo vadbe na prostem. Dobra novica je, da se boste utrdili, saj morate zunaj poleg napora aktivnosti opraviti tudi z nepredvidljivo naravo.
Ne pozabite na alergije
Pomlad poleg otoplitve prinese tudi veliko alergij. Če trpite za katero, se najprej pogovorite z zdravnikom o zdravilih in naredite vse, kar lahko, da preprečite neprijetne reakcije, ki bi vam oteževale gibanje v naravi. Če je alergija prehuda in ne morete opraviti treninga zunaj, boste (na žalost) še nekaj časa morali ostati v telovadnici, kjer boste lahko nadzirali zdravstveno stanje. Vseeno se dobro pripravite, da boste zunaj lahko samo še stopnjevali dobre športne nastope.
TEKAČI NE PREZRITE TEKAŠKEGA VIKENDA!
Aprila vas čaka aktiven konec tedna, kjer bomo:
- vadili v različnih vadbenih skupinah (začetnih in naprednih)
- poslušali predavanje dr. Branka Škofa in Tadeja Verbošta
- imeli posebnega gosta
- prekolesarili zanimivo traso (po želji).
Za strokovne in kakovostne treninge bodo poskrbeli trenerji Akademskega atletskega društva Slovan.
Več informacij in prijavnico dobite na povezavi: Aprila vabljeni na tekaški tabor!
SE VIDIMO V MEDULINU!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?