Najpogostejše napake pri nordijski hoji

Najpogostejše napake pri nordijski hoji (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
31. 10. 2013

Nordijska hoja je zelo koristna, a mora biti pravilno izvajana! Katere so najpogostejše napake in kako se jim izogniti.

Ramena

Napaka: veliko ljudi vleče ramena navzgor in tako tvega napetosti in glavobol.

Pravilno: pri zamahu nazaj naj bodo roke predvsem sproščene. Sprostite mišice ramen in tilnika.

Zgornji del telesa

Napaka: če ste nagnjeni preveč na­prej ali pa imate napet križ, na dolgi rok škodite hrbtenici.

Pravilno: zgornji del telesa je le rahlo nagnjen naprej – kot da bi tekli proti močnemu protivetru. Tilnik in ramena so sproščeni.

Roke

Napaka: premočno stiskanje prstov okoli palic.

Pravilno: uporabljajte le palice z zankami. Pri odrivu prsti palico oprimejo nekoliko močneje, ko pa je palica v zraku, se dlan nekoliko odpre.

Koleno

Napaka: dolgi koraki z iztegnjenim kolenom preobremenijo kolenske sklepe, boke in hrbet.

Pravilno: prilagodite dolžino koraka. Prednje koleno naj bo lahno upog­njeno.

Peta

Napaka: pri prehitri hoji preveč dvig­nemo peto.

Pravilno: peto najprej položite na tla, nato pa prek stopalnega loka stopite na prste. Priporočljivi so čevlji z okrep­ljeno peto.

Palice

Napaka: napačna dolžina palic in napačna uporaba palic.

Pravilno: palice držite pod nekoliko poševnim kotom in malce za telesom. Ustrezna dolžina palic: telesna višina v cm x 0,7.

Roke in noge

Napaka: pomanjkanje koordinacije.

Pravilno: vedno istočasno premikajte levo ramo in desno nogo (in s tem tudi desni bok) ter obratno. To diagonalno gibanje stabilizira boke.

Nordijska hoja je dobra za ...

  • ...vadbo celega telesa

Hitra hoja s palicami zaposli mišice nog, zgornjega dela telesa in mišice trebuha.

  • ...sklepe

Pravilno izvajana dobro dene sklepom – poskrbi, da so gibljivi.

  • ...srce

Nordijska hoja izboljša sposobnost srca in ožilja ter pozitivno deluje na zdravje srca.

  • ...pospešitev presnove

V 30 minutah telo izgubi od 150 do 200 kalorij.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Značke: nordijska hoja

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri