Nasveti za boljši spanec, če telovadite zvečer

Nasveti za boljši spanec, če telovadite zvečer (foto: Profimedia) Profimedia
12. 10. 2016

Nekateri uspejo biti telesno aktivni šele pozno zvečer. Bolje pozno kot nikoli. A zaradi povišanega adrenalina imate lahko težave s spanjem. Kaj storiti, da boste bolje spali?

Nasveti za boljši spanec po vadbi:

1. Po vadbi se počasi umirite, uležite se in upočasnite dihanje ter se ohladite.

2. Nikar ne pojdite spati s prepotenim telesom. Privoščite si zelo kratek hladen tuš, ki bo uravnal vašo telesno temperaturo. Če želite, si lahko nato privoščite tudi toplejšo kopel.

3. Globko in počasi dihajte ter meditirajte. Meditacija bo znižala adrenalin in vas umirila, da boste lažje zaspali.

4. Poslušajte mirno glasbo ali pomirjajoče zvoke narave.

5. Prezračite spalnico in iz nje odnesite vse elektronske naprave.

6. Spijte sivkin ali metin čaj.