11 nasvetov za vse, ki bi radi postali bolj aktivni

11 nasvetov za vse, ki bi radi postali bolj aktivni (foto: profimedia) profimedia
18. 4. 2018

Nasveti, ki bodo prišli prav vsem, ki bi radi vzpostavili in vzdrževali aktiven živjenjski slog.

1. Vzpostavite svojo rutino

Tako kot si vsak dan skuhate kavo ali si umijete zobe pred spanjem - naj tudi gibanje postane samoumevna rutina. Poskušajte biti aktivni 5 dni v tednu. 

2. Osredotočite se na majhne cilje

Bodite osredotočeni na sedanjost in z nogami trdno na tleh ter se vprašajte: kaj lahko naredite danes in v tem trenutku? Mikro cilji vas bodo popeljali do velikih ciljev sami po sebi. 

3. Ogrevanje ni izguba časa

Pred aktivnostjo namenite 10 minut ogrevanju. Ko se enkrat ogrejete, je vsaka aktivnost lažje in bolj zabavna. 

4. Tudi raztezanje ni šala

Redne raztezne vaje izboljšajo gibljivost in vzdržljivost mišic, zato jih ne zanemarjajte. 

5. Menjujte in kombinirajte različne aktivnosti 

Če veliko tečete, si vmes privoščite kolesarjenje, plavanje, veslanje, plezanje, pohodništvo … Ali obratno. Vedno počnite še kaj novega, da ne zapadete v dolgočasno rutino in izgubite motivacijo. 

6. Zapišite svoj plan

Običajno nam pomaga, če si ustvarimo načrt. Zapišite si program aktivnosti in mu sledite oziroma si zapisujte, kaj ste počeli, tako boste lažje dobili občutek, če delate dovolj. Morda vam pomagajo tudi aplikacije za tek, ki vas bodo motivirale, da vedno pretečete še več. 

7. Ne pozabite na prehrano

Pridobite si čim več hranil iz sveže hrane in ne iz dodatkov. Če boste jedli svežo hrano, ki vas bo napolnila s potrebnimi hranili, se boste dobro počutili in bili brez težav aktivni.

8. Če kakšen dan lenarite, se ne obremenjujte

Vzdržujte in nadgrajujte kondicijo, če vam kdaj ne uspe po planu, pojdite dalje, občutek krivde naredi največ škode. 

9. Nismo vsi rojeni "ironmani"

Ne pretiravajte, poslušajte telo, kdaj je dovolj in pa srce - nikar ga ne obremenite preko njegovih zmožnosti.

10. Privoščite si dovolj počitka

Uravnjate si tudi spalne navade in poskrbite, da boste dovolj spali vsako noč.

11. Uživajte

Ker je to bistvo vsega!