Kako pokuriti 400 do 500 kalorij, brez da bi se potili? S plavanjem! Plavanje je odlična vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže. Seveda pa je odvisno od intenzivnosti, tipa plavanja in časa gibanja. Pa poglejmo ...
Plavanje je odličen tip vadbe, saj z njim ne obremenjujete sklepov kot pri večini drugih intenzivnih vadbah, še vedno pa dela celo telo in skoraj vse mišice, izboljša se vzdržljivost, veča se kapaciteta pljuč ...
1 ura plavanja pokuri 446 kalorij
V pol ure naj bi oseba s 70 kilogrami z zmernim plavanjem pokurila približno 223 kalorij. To lahko primerjamo z hitrim plesom ali hojo!
S hojo v istem času (1,5 m/s) pokurite 149 kalorij, tudi če zvišate tempo na 2 m/s in pokurite 186 kalorij v 30 minutah, ste še vedno pokurili manj kot s plavanjem.
Vsak pa ima svoj stil in način plavanja. Poglejte si izračune iz Harvard Health Publications.
Pokurjene kalorije pri 30-minutnem plavanju za odraslo osebo s 70 kg telesne teže:
| Tip plavanja | Pokurjene kalorije |
|---|---|
| Zmerno, rahlo plavanje | 223 |
| Hrbtno plavanje | 298 |
| Intenzivno plavanje v krogu | 372 |
| Delfin | 409 |
| Kravl | 409 |
Morda je najbolje, da kombinirate različne stile plavanje, kot nekakšen intervalni trening. Oziroma dodate plavanje na vaš tedenski program k drugim športom.
- Imamo še več dobrih razlogov za plavanje, preberite: 7 dobrih razlogov, zakaj bi morali začeti redno plavati
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?