Trening za krepljenje najbolj obremenjenih mišic pri zimskih športih

Trening za krepljenje najbolj obremenjenih mišic pri zimskih športih (foto: profimedia) profimedia
5. 12. 2019

Zakaj potrebujete trening, preden se odpravite na smučanje in počnete druge zimske vragolije? Ker boste z okrepljenim telesom zmanjšali možnosti za poškodbe in si prihranili razbolele noge po smučarskem dnevu. 

Če ste že imeli smučarsko poškodbo, potem veste, kako težko je počivati, medtem ko se drugi zabavajo na snegu. Drugi, ki pa vas pri zimskih športih moti le to, da hitro postanete zadihani in morate veliko počivati, ker noge ne zmorejo napora, pa bi si verjetno tudi želeli boljše fizične pripravljenosti in manj ustavljanja ob progi. 

Trener Jan Kovačič je v sodelovanju z zavarovalnico Vzajemna tokrat pripravil vaje za sklope mišic, ki jih boste na smučiščih najbolj potrebovali. Trening je sestavljen iz ogrevalnih vaj, 3 sklopov vaj za najbolj obremenjene mišične skupine in iz razteznih vaj, ki si jih je dobro zapomniti ter jih narediti po koncu smučarskega dneva. 

Pozorno poslušajte Janove napotke za izvajanje vaj, saj štejejo le pravilno izvedene ponovitve. 

5 glavnih vaj, ki jih boste izvajali v 3 sklopih:
  • počep z odmikom noge v stran
  • izpadni korak nazaj 
  • dvig bokov in iztegovanje noge
  • stranska deska
  • deska z dodatkom

Trening vam, vključno z vsemi drugimi vadbami pod vodstvom Jana Kovačiča in Špele Pretnar, enkrat tedensko pošljemo na elektronski naslov s prijavo na VIDEO VADNICO

Če se vključite v spletno telovadnico Varuh zdravja, pa vam je povsem brezplačno na voljo več kot 1800 vadb.

Spletna telovadnica Varuh zdravja je odprta za vse, ki želite narediti nekaj dobrega zase. V njej lahko s profesionalnimi trenerji dosežete svoje vadbene cilje ter brez stroškov poskrbite za svoje počutje in zdravje. Izbirate lahko med različnimi vrstami in težavnostmi vadb, zato se za vsakega nekaj najde. 

Nasvet

Preden se odpravite na bele strmine, vedno poskrbite, da boste pojedli obilen zajtrk, ki vam bo dal dovolj energije za gibanje. Preizkusite ta slasten recept za domačo granolo: 

  • 5 skodelic/500 g ovsenih kosmičev
  • 1 skodelica/100 g mešanih oreščkov (mandlji in lešniki)
  • 1 skodelica/130 g mešanih semenk ( chia, lanena semena, sončnična in bučna semena)
  • 1/2 skodelice/50 g kokosove moke
  • 1 skodelica/180 g suhega sadja (lahko rozine ali datlje, marelice ali pa namesto suhega sadja zamenjate z 1/2 skodelice kokosovega sladkorja)
  • 2 žlici nesladkanega kakava v prahu
  • ščepec soli
  • 2 čajni žlici vanilije v prahu in cimeta

Pečico segrejte na 180 ° C. Postavite ovsene kosmiče, oreščke, kokos in semena na pladenj za peko. Premešajte in pecite 10-15 minut, da dobijo lepo aromo.

Medtem postavite suho sadje, kakav v prahu, cimet, sol, vanilijo in po želji tudi  beljakovine v prahu v blender ali multipraktik. Dodajte ovsene kosmiče, oreščke, kokos in semena ter miksajte dokler ne dobite mokaste teksture. Granolo v prahu shranite v veliko nepredušno posodo.

Postrezite z mlekom in sezonskim sadjem. 

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri