Kako poteka učinkovita priprava na smuko

4. 1. 2013

Smučanje kot rekreativen šport kotira zelo visoko na lestvici priljubljenih športov. Vendar se ga večina udeleži le enkrat letno za kakšen teden. Zaradi tega so številni posamezniki slabo pripravljeni.

A ne glede na to, kakšno je vaše znanje smučanja, ne bi bilo neumno, če bi ob prihajajoči sezoni naredili kakšno temu namenjeno vadbo.

Smučarsko vozovnico je že tako treba plačati, zakaj bi potem tisti čas slabo izkoristili ali celo 'doplačali' ceno z bolečinami v mišicah in s poškodbami?

Večina poškodb se zgodi v prvih dneh smučanja in nam zagreni preostale smučarske počitniške dni.

Poglejmo torej, kako poteka učinkovita priprava na smuko

Primerna rešitev za učinkovito pripravo na smuko je prirejena krožna vadba.

Sestavljena naj bo iz od 10 do 12 vaj, ki jih izvajate brez vmesnih premorov. Traja naj približno tako dolgo kot ena vožnja.

Potem naredite odmor, od 3 do 4 minute, nato pa vse ponovite.

Trening sestavite glede na svojo telesno pripravljenost. Pri vajah 'kolobarite'. Vaji za noge naj sledi vaja za zgornji del telesa in nato spet za noge.

Primerne vaje, ki bi jih veljalo vključiti, pa so:

  • vaje za moč nog,
  • vaje za tonus trupa, torej trebušna in hrbtna muskulatura,
  • vaje za ramena ter
  • mišice rok, ki bodo prišle do izraza pri delu s palicami.

Več si preberite v članku: Učinkovita priprava na smuko.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri