Telesna priprava za golfiste

imitiramo udarec (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
23. 11. 2012

Golf je zaradi tekmovalnosti in točkovanja izredno specifičen šport. Prav rezultat je tisti, ki motivira in žene k boljši tehniki, taktiki in telesni pripravi.

Odigrati 18 lukenj, pri čemer v štirih do petih urah prehodimo približno deset kilometrov, je za marsikoga določen napor. Poleg hoje ne smemo pozabiti tudi na eksplozivne golfske udarce, ki se skozi igro velikokrat ponovijo.

Če štejemo, da v eni igri udarimo 90-krat, približ­no 40-krat 'patamo'. To pomeni, da preostalih 50 udarcev izvedemo maksimalno sunkovito. Če štejemo še poizkušnje za vsak tak udarec, se to število potroji.

Zaradi vseh naštetih dejavnikov se lahko pojavi centralna utrujenost, kar v grobem pomeni, da gibalne naloge ne moremo več opravljati z enako intenzivnostjo in natan­čnostjo. V golfu to pomeni, da je dolžina žogic krajša, še bolj moteče pa je, da izgu­bimo konsistenco nad smerjo žogice.

Obstajajo pa tudi bolj specifične korelacije med telesnimi omejitvami in napa­kami udarca.

Najbolj tipične napake, če gledamo golfista s strani, so:

  •  S-položaj hrbtenice
  •  C-položaj hrbtenice
  •  izguba drže telesa
  •  ploska ramenska ravnina
  •  zgodnja iztegnitev telesa
  •  'preko vrha'

Najbolj tipične napake, če gledamo gol­fista od spredaj, so:

  •  stransko gibanje telesa
  •  obraten kot hrbtenice
  •  visenje na zadnji nogi
  •  zgodnji izteg zapestja
  •  peruti (pokrčen položaj vodilnega komolca ob udarcu oziroma po njem)
Kaj pomeni izguba drže telesa?

In kakšne telesne omejitve jo običajno spremljajo?

Posamezni deli telesa med udarcem bistveno spremenijo položaj glede na začetni položaj. Dvignejo ali spustijo se ramena in glava, izravnajo ali po­krčijo se skočni, kolenski in kol­čni sklepi. Ta napaka se po navadi odraža v izgubi ravno­težja, ritmu zamaha in časovni ter gibalni usklajenosti udarca.

V samem izletu žogice se to vidi kot ravna žoga, ki leti v des­no zunaj igrišča ali kot 'hook' udarec v levo (pri desničarjih). Po opravljeni videoanalizi udarca, s čimer to napako ugotovimo, je treba narediti teste, ki so povezani z njo.

Testi za to napako so:

  •  test globokega čepa s palico nad glavo
  •  test rotacije trupa in medenice (stabilnost in mobilnost trupa)
  •  test medeničnega nagiba
  •  test moči zadnjične mišice
  •  test gibljivosti ramenskega sklepa
  •  test dolžine široke hrbtne mišice
  •  test gibljivosti kolkov
Podrobneje si poglejmo test rotacije trupa in medenice

Če golfist ni sposoben izolirati zgornjega dela trupa od spodnjega, to lahko pomeni, da je spod­nji del nestabilen ali zgornji nemobilen.

Pri gibu torej medenični obroč ne vodi zamaha in ramenski obroč ne rotira okoli hrbtenice. Zato moramo rotacijo nado­mestiti z napačno držo telesa.

Za odpravo te napake izberemo korekcijske vaje, ki stabilizirajo spodnji del trupa in medenico ter omogočijo gibljivost zgornjega dela trupa:Golf - trening

  • Sedimo na žogi, v iztegnjenih rokah držimo palico in rotiramo s trupom,
  •  imitiramo udarec,
  •  stabiliziramo trup na polžogi.

Golf - trening

To je le en del celostnega pristopa pomoči golfistu.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri