Golf je zaradi tekmovalnosti in točkovanja izredno specifičen šport. Prav rezultat je tisti, ki motivira in žene k boljši tehniki, taktiki in telesni pripravi.
Odigrati 18 lukenj, pri čemer v štirih do petih urah prehodimo približno deset kilometrov, je za marsikoga določen napor. Poleg hoje ne smemo pozabiti tudi na eksplozivne golfske udarce, ki se skozi igro velikokrat ponovijo.
Če štejemo, da v eni igri udarimo 90-krat, približno 40-krat 'patamo'. To pomeni, da preostalih 50 udarcev izvedemo maksimalno sunkovito. Če štejemo še poizkušnje za vsak tak udarec, se to število potroji.
Zaradi vseh naštetih dejavnikov se lahko pojavi centralna utrujenost, kar v grobem pomeni, da gibalne naloge ne moremo več opravljati z enako intenzivnostjo in natančnostjo. V golfu to pomeni, da je dolžina žogic krajša, še bolj moteče pa je, da izgubimo konsistenco nad smerjo žogice.
Obstajajo pa tudi bolj specifične korelacije med telesnimi omejitvami in napakami udarca.
Najbolj tipične napake, če gledamo golfista s strani, so:
- S-položaj hrbtenice
- C-položaj hrbtenice
- izguba drže telesa
- ploska ramenska ravnina
- zgodnja iztegnitev telesa
- 'preko vrha'
Najbolj tipične napake, če gledamo golfista od spredaj, so:
- stransko gibanje telesa
- obraten kot hrbtenice
- visenje na zadnji nogi
- zgodnji izteg zapestja
- peruti (pokrčen položaj vodilnega komolca ob udarcu oziroma po njem)
Kaj pomeni izguba drže telesa?
In kakšne telesne omejitve jo običajno spremljajo?
Posamezni deli telesa med udarcem bistveno spremenijo položaj glede na začetni položaj. Dvignejo ali spustijo se ramena in glava, izravnajo ali pokrčijo se skočni, kolenski in kolčni sklepi. Ta napaka se po navadi odraža v izgubi ravnotežja, ritmu zamaha in časovni ter gibalni usklajenosti udarca.
V samem izletu žogice se to vidi kot ravna žoga, ki leti v desno zunaj igrišča ali kot 'hook' udarec v levo (pri desničarjih). Po opravljeni videoanalizi udarca, s čimer to napako ugotovimo, je treba narediti teste, ki so povezani z njo.
Testi za to napako so:
- test globokega čepa s palico nad glavo
- test rotacije trupa in medenice (stabilnost in mobilnost trupa)
- test medeničnega nagiba
- test moči zadnjične mišice
- test gibljivosti ramenskega sklepa
- test dolžine široke hrbtne mišice
- test gibljivosti kolkov
Podrobneje si poglejmo test rotacije trupa in medenice
Če golfist ni sposoben izolirati zgornjega dela trupa od spodnjega, to lahko pomeni, da je spodnji del nestabilen ali zgornji nemobilen.
Pri gibu torej medenični obroč ne vodi zamaha in ramenski obroč ne rotira okoli hrbtenice. Zato moramo rotacijo nadomestiti z napačno držo telesa.
Za odpravo te napake izberemo korekcijske vaje, ki stabilizirajo spodnji del trupa in medenico ter omogočijo gibljivost zgornjega dela trupa:
- Sedimo na žogi, v iztegnjenih rokah držimo palico in rotiramo s trupom,
- imitiramo udarec,
- stabiliziramo trup na polžogi.
To je le en del celostnega pristopa pomoči golfistu.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
