Z majhnimi spremembami in vztrajnostjo do odličnih rezultatov

30. 10. 2016
Deli
Z majhnimi spremembami in vztrajnostjo do odličnih rezultatov (foto: Profimedia)
Profimedia

Dieta ni prava izbira, z majhnimi spremembami se je treba lotiti prehranjevalnih navad in na urnik umestiti tudi redno gibanje.

Andraž Kavka, osebni fitnes trener, sicer ne pozna čudežnega recepta, kako bi ljudi pripravil do gibanja in zdravega ter uravnoteženega prehranjevanja, a pravi, da hitre in drastične spremembe zagotovo ne vodijo k dolgoročnemu uspehu. Dieta ni prava izbira, z majhnimi spremembami se je treba lotiti prehranjevalnih navad in na urnik umestiti tudi redno gibanje.

"Problem je, da velikih sprememb ljudje dolgoročno ne morejo zdržati. Pri večini ljudi, ki jim sestavljam jedilnik, poskušam upoštevati njihove navade, tudi pri prehrani, saj le tako ne bodo trpeli in ne bodo razmišljali, kako bodo po koncu diete grešili. Če nekdo ne je zajtrka, mu ga jaz ne vsiljujem, raje poskrbim, da ima urejene poznejše obroke. Nekateri ljudi pač ne zajtrkujejo, hrana jim ne paše in jim tega tudi ne želim vsiljevati, vsaj na začetku ne. Tudi izbor živil prilagodim njihovim navadam. Pomembno je, da so spremembe majhne," pravi osebni trener.

Korak za korakom

Andraž pravi, da ravno zdaj dela s stranko, s katero gresta res po korakih: "Začela sva z vadbo, kar je že velik premik, hrano pa sva samo malo uredila. Velikokrat je problem pri sadju, ljudje ga pojejo absolutno preveč, saj ima sadje večinoma veliko kalorij. Tudi kakšen piškot v službi je povsem odveč. Ženske imajo sploh težave s sladkarijami. Vsem povem, da od tega sladkorja nimajo nobene energije, vse gre samo direkt v špeh. Je pa res, da 14 dni zelo težko, in to je najbolj kritično obdobje, predvsem iz psihološkega vidika."

Andraž si vzame tudi slab mesec časa, da ugotovi, katere vaje bolj odgovarjajo določenemu človeku: "Zelo je pomembno, da se ljudje počutijo dobro, ko delajo vaje in jim ni neprijetno. 14 dni je nekako spoznavnih, nato 14 delam še na stabilizacijskih mišicah, se pravi trebušnih, hrbtnih, skratka mišicah trupa, saj tako pozneje ne prihaja do nepotrebnih poškodb. Tistim, ki veliko delajo v pisarni, poskušam z vajami tudi popraviti držo, saj je sedenje najslabše za naše telo."

Želje

Andraž pravi, da vedno upošteva želje strank, saj jih ne želi siliti: "Imel sem že stranko, možaka, ki ni želel ničesar spremeniti, samo malo sva popravila večerje. Vse sva se zmenila, da lahko tudi na poslovnih večerjah pije vino in normalno je. Saj pravim, edino, kar je spremenil, so bile večerje in po letu dni je bil rezultat odličen. Hočem povedati, da je vztrajnost najbolj pomembna."

A vse se enkrat ustavi, tudi izgubljanje teže in napredovanje pri gibanju. Potem si je treba zadati nove cilje in narediti nove spremembe, ponovno malo modificirati jedilnik, ponovno mogoče malo zmanjšati sladkor, povečati intenzivnost treninga.

"Trenutno je zelo priljubljena vadba pri ženskah HIT – high intensity trening in pri tej vadbi mora biti središče telesa zares močno. Povprečno po dveh mesecih potem začnemo na polno s treningi, ko se prava preobrazba šele zares začne. Vedno poudarjam, da se nikamor ne mudi, da je treba vse narediti počasi."

Kako motivirati ženske h gibanju?

"Kdaj ženska naredi klik. Ko ne more zapeti svojih najljubših kavbojk ali ko gleda kakšno leto, dve staro fotografijo in vidi, kako je bila dobro videti. Kako bi jih jaz motiviral? Moje geslo je, da je vse mogoče, a brez truda se še čevelj ne obuje. Vsem tudi povem, da ne obstaja čudežna tableta. Nekaj je zagotovo – vsak mora nekaj narediti za lepo postavo, zdravje in dobro formo."

Ne sme biti slabe vesti. Če pojeste tortico, ni problema, samo druge obroke potem zmanjšajte in na koncu dneva se bo vse lepo izteklo. A tega seveda ne počnite vsak dan.

Trenutni hit!

METABOLIC

Je 30-minutni, visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), kjer uporabljamo različne kombinacije vaj (manjše uteži, lastna teža, cardio). Trening je sestavljen iz krajših setov vaj, z maksimalnim številom ponovitev v danem časovnem okvirju (npr. 1 minuta), ki mu sledijo kratki odmori. Posebnost vadbe je, da omogoča, da vsak posameznik doseže takšno intenzivnost vadbe, ki je potrebna, da se sprostijo ključni hormoni, ki so potrebni za dosego tako imenovanega 'After Burn Effecta'. Ta lahko traja tudi do 2 dni po končani vadbi. Priporočljiv obisk vadbe je 2- do 3-krat tedensko, v kombinaciji z drugimi vadbami. Mislite, da je 30 minut malo?

Preberite še: Top trening za kurjenje maščobe in ohranjanje kondicije 

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"