Če imate povišan holesterol, v svoj jedilnik vljučite ta živila.
Povišan holesterol je eden od večjih dejavnikov, ki prispeva k boleznim srca in ožilja. Delno je povezan z genetiko, raven holesterola pa lahko precej uravnavamo tudi z ustreznim življenjskim slogom.
Preverite, katera živila vam bodo v pomoč pri zniževanju holesterola.
Mandlji
Mandlji so odličen prigrizek za vse - tudi za tiste s povišanim holesterolom. Samo pest mandljev vsebuje kar 9 gramov enkrat nenasičenih maščob, ki pomagajo zniževati LDL oziroma "slab" holesterol, hkrati pa povečujejo HDL oziroma "dober" holesterol.
Avokado
V eni od mehiških raziskav so ženske in moški, ki so sedem dni zapored zaužili en avokado, znižali skupni holesterol za 17 odstotkov. Njihove ravni LDL holesterola in trigliceridov so se znižale, medtem ko se je raven HDL holesterola dejansko povečala. Avokado torej lahko pripomore k nižjemu holesterolu.
Paradižnik
Uživanje sedmih ali več porcij paradižnika na teden zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 30 odstotkov, je pokazala nedavna študija, ki so jo opravili zdravniki v bolnišnici Brigham and Women's Hospital v Bostonu na več kot 35.000 ženskah. Obenem velja tudi, da paradižnik lahko pirpomore k nižjemu holesterolu, zato si ga privoščite v solati, testeninah, enolončnicah ali ostalih okusnih jedeh.
Konzervirane ribe
Priprava svežih rib včasih ni možna, zato so konzervirane ribe odlična alternativa. Številne vrste vam lahko pomagajo na poti do nižjega holesterola, saj konzervirane ribe predstavljajo odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki med drugim tudi znižujejo holesterol.
Oves
Si želite znižati svoj holesterol? Za zajtrk si vsak dan privoščite skledo nesladkanih ovsenih kosmičev! Poleg nižjega LDL holesterola lahko opazite tudi izboljšanje prebave in druge ugodne učinke na telo.
Vir: danas.rs