Poletje je že skoraj tu in vi ste šele sedaj pomerili kopalke ter ugotovili, da bi radi shujšali. A katere diete se lotiti? Poglejmo ...
Bolj, kot se bliža poletje, več programov in načrtov hujšanja lahko vidimo. Skoraj vsak fitnes ponuja kakšno vadbo, ki obljublja fit postavo do poletja. Pa je res? Lahko shujšate v kakšnih 2 mesecih in se po plaži sprehodite z zavidljivo postavo?
Katera dieta je najboljša?
Če nas redno spremljate, ste verjetno vedeli, da ne boste dobili odgovora glede specifične diete ali jedilnika, ki bi se ga morali držati. Dobro veste, da ne obstaja enega načina hujšanja, ki bi ustrezal vsem. Idealna dieta za hujšanje bo odvisna od individualnih potreb in ciljev posameznika ter njihovega zdravstvenega stanja.
Svetujemo, da ne izpuščate nobene od naštetih skupin hranil, saj s tem telesu odrekate nekaj, kar potrebuje. Prav tako se ne držite diet, ob katerih boste ves čas lačni in boste zaužili malo hrane. Ko naš organizem doživi pomanjkanje hrane, začne porabljati shranjene energijske zaloge, kot so maščobe, glikogen in mišično tkivo. Čeprav to lahko povzroči izgubo telesne teže, lahko hkrati povzroči tudi številne negativne učinke na zdravje.
Preden se začnete držati določenega prehranskega načrta, se vprašajte:
Bi se tega lahko držal/a celo življenje?
Priporočljivo je, da se pred začetkom katerekoli diete posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, ki vam lahko pomaga izbrati najbolj primerno dieto za vaše individualne potrebe in cilje.
Je torej možno shujšati do poletja?
O hujšanju morate začeti razmišljati kot o procesu in ne o nečem, kar boste uspeli narediti v dveh tednih. Ne priporočamo, da kilograme izgubite v kratkem času, saj bo način verjetno nezdrav. Imamo pa nekaj napotkov, kje lahko začnete:
- Postavite si realistične cilje: Pomembno je, da si postavite cilje, ki so dosegljivi in realistični. Namesto da si postavite cilj, da boste v enem tednu izgubili veliko kilogramov, se osredotočite na izgubo teže v daljšem obdobju.
- Poskusite pripraviti zdrave obroke, ki vsebujejo veliko zelenjave, beljakovin in zdravih maščob. Malico nosite s seboj, kosilo skušajte jesti doma in ne v restavraciji.
- Poskusite omejiti velikost porcij in uporabljajte manjše krožnike, da boste jedli manjše obroke.
- Vključite več gibanja v svoj vsakdan. Poleg načrtovane vadbe se npr. peljite v službo s kolesom, pojdite na sprehod ali lahkoten tek, povzpnite se na hrib ...
- Izogibajte se predelani hrani: Predelana hrana je pogosto bogata s sladkorji, soljo in drugimi dodatki, ki lahko vsebujejo veliko kalorij in prispevajo k povečanju teže.
- Poskrbite za dovolj spanca: Pomanjkanje spanca lahko vpliva na raven hormonov lakote in sitosti ter prispeva k prenajedanju in prekomernemu vnosu hrane.
- Zapomnite si: Izguba teže je proces, ki zahteva čas in potrpežljivost. Bodite vztrajni in dosledni pri svojem pristopu k hujšanju, tudi če se rezultati ne pokažejo takoj.
Prisluhnite aktivni podkastu!
V novi epizodi Aktivni podkasta je z nami Špela Zupanc, ljubiteljica potovanj in aktivnega življenja.
V pogovoru nam je Špela razkrila veliko idej, kaj na počitnicah lahko počnemo, kako se na dejavnosti pripravimo in poskrbimo za varnost, kakšne so prednosti aktivnega turizma, kako smo lahko aktivni tudi v mestih ter še veliko več.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
