Ali tudi vi fižol namakate v vodi? Naslednjič raje naredite to.
Fižol je pri mnogih priljubljeno živilo, obstaja pa veliko nasvetov o pravilnem načinu kuhanja. Vendar pa lahko zaradi ene snovi, ki jo vsebuje fižol, pride do prebavnih težav. Stročnice, oreščki, žita in semena sodijo med zdrava živila, vendar so lahko zaradi fitinske kisline škodljiva za organizem.
Ne spreglejte:
- Naša novinarka je preizkusila vegansko Nutello: "Tega nisem pričakovala"
- V katerih balkanskih državah zaužijejo največ mesa? Slovenci smo se znašli na presenetljivem mestu
Fitinska kislina veže pomembne elemente, kot so baker, magnezij, jod, železo in cink. Posledično se ti elementi izločijo iz telesa, še preden lahko organizmu koristijo. Prebavni sistem nima ovire, ki bi ščitila pred fitinsko kislino, kar preprečuje absorpcijo mineralov, beljakovin in maščob. Posledica tega je pomanjkanje pomembnih hranil.
Fitinska kislina je eden najpogostejših vzrokov za anemijo, pravi Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). Katera živila vsebujejo veliko fitinske kisline? Med živili, ki vsebujejo veliko količino fitinske kisline, so oves, riž, pšenica, fižol, leča, arašidi, fižol in soja.
Problematični so tudi nekateri oreščki, kot so lešniki, mandlji in orehi. Veliko količino fitinske kisline vsebujejo tudi sončnična, makova, lanena, bučna in sezamova semena. Vsa ta živila vsebujejo veliko hranil, ki so potrebna telesu, vključno z vlakninami, zato se jim ni treba povsem odpovedati.
Namesto namakanja v vodi uporabite sirotko ali vodo z limoninim sokom
Kako se znebiti fitinske kisline? Obstaja več načinov za nevtralizacijo te kisline. Eden od njih je toplotna obdelava, ki zmanjša vsebnost fitinske kisline za 30-35 odstotkov. Najboljši učinek pa se doseže z namakanjem živil v vodi. Edina slabost te metode je, da zahteva veliko časa. Na primer, rjav riž mora stati v vodi 12 ur, ovseni kosmiči 10-12 ur, beli riž devet ur, biserni ječmen šest ur.
Za boljše rezultate vodi raje dodajte malo kisa ali limoninega soka. Še en način za nevtralizacijo fitinske kisline je namakanje živil v sirotki. Prav tako se med kaljenjem fižola in žit količina fitinske kisline zmanjša za približno polovico.
Preberite več na Govori.se
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?