Menopavza ne prinaša le hormonskih sprememb, temveč lahko vpliva tudi na to, kako se telo odziva na hrano. Živila, ki ste jih dolga leta uživali brez težav, lahko nenadoma povzročajo napihnjenost, občutek teže v želodcu ali druge prebavne nevšečnosti. Kako torej prilagoditi prehrano, da se boste počutili bolje?
Morda ste opazili, da vas po obroku, ki vam je nekoč povsem ustrezal, zdaj napenja. Pozne večerje težje prebavite, nekatera živila, ki ste jih vedno imeli za zdrava, pa vam povzročajo neprijeten občutek teže. Kot na svojem profilu na Instagramu pojasnjuje prof. dr. Dejan Čubrilo, profesor medicinske fiziologije in specialist športne medicine, so takšne spremembe lahko povezane z menopavzo.
Pomembno ni le, kaj jeste, ampak tudi, kako hrano pripravite
Po besedah strokovnjaka prebavne težave v menopavzi ne pomenijo, da je z vašim telesom nekaj narobe. Organizem preprosto prehaja v novo življenjsko obdobje, v katerem se lahko njegove potrebe in odzivi spremenijo. Zato je pomembno, da prisluhnete svojemu telesu in postopoma prilagodite prehranjevalne navade.
Pri tem ni pomembna le izbira živil, temveč tudi način njihove priprave. Ista zelenjava lahko na prebavo vpliva različno, odvisno od tega, ali jo zaužijete surovo, kuhano ali dušeno. Topli, preprosto pripravljeni obroki so pogosto lažje prebavljivi kot jedi, v katerih je združenih veliko različnih sestavin.
Katera živila je smiselno omejiti?
Prof. dr. Čubrilo ženskam, ki se v menopavzi srečujejo s prebavnimi težavami, svetuje, naj bodo pozorne na količino stročnic, sirov z visoko vsebnostjo laktoze in kruha, ki vsebuje gluten. Ta živila lahko pri nekaterih posameznicah povzročajo napihnjenost in druge prebavne nevšečnosti.
Namesto tega priporoča več kuhane zelenjave, toplih juh in preprostih obrokov, ki ne obremenjujejo prebave. Vendar to ne pomeni, da morate omenjena živila povsem črtati z jedilnika. Pomembno je predvsem, da ugotovite, katera vam ustrezajo in katera vam povzročajo težave.
Strokovnjak poudarja, da univerzalna prehranska pravila, ki bi ustrezala vsem ženskam v menopavzi, ne obstajajo. Hrana, ki eni ženski povzroča težave, lahko drugi povsem ustreza.
Zato svetuje, da pozorneje spremljate svoje počutje po obrokih. Opazujte, ali se pojavljajo napihnjenost, utrujenost ali občutek teže, pa tudi, kako spite in koliko energije imate čez dan. Tako boste lažje prepoznali, katere prehranske navade vam ustrezajo in katere bi bilo smiselno spremeniti.
View this post on Instagram
Menopavza ni obdobje, ki bi zahtevalo stroge diete in številne prehranske prepovedi. Kot poudarja prof. dr. Čubrilo, je veliko pomembneje, da se naučite prepoznavati signale svojega telesa in se spremembam prilagajate postopoma. Že manjše prilagoditve pri izbiri in pripravi hrane lahko pripomorejo k prijetnejši prebavi in boljšemu vsakodnevnemu počutju.
Vir: zdravlje.kurir.rs
