Povišan holesterol lahko povzroči resne težave srca in ožilja, zato je ključno, da stanje jemljemo resno.
Čeprav visok holesterol sam po sebi nima simptomov, njegovi stranski učinki vključujejo srčni napad in možgansko kap, zato je pomembno, da skrbimo za zdravo raven holesterola.
Ne spreglejte:
- Teh živil nikoli ne bi smeli naročiti prek dostave: hitro se pokvarijo in prinesejo vam lahko zdravstvene težave
- Ideja za izlet: 30 minut iz Ljubljane je pravi raj za ljubitelje kulinarike, kulture in narave
- Ne morete ga spregledati: psihiater razkriva, kako v 5 minutah prepoznate psihopata
V prvi vrsti je pomembno, da se ob povišanem holesterolu posvetujete z zdravnikom, ki vas bo obravnaval in po potrebi predpisal zdravljenje glede na vaše individualno stanje. Še dodatno pa lahko za nižji holesterol poskrbimo z ustreznim življenjskim slogom.
V svoj vsakdan vključite zadostno mero gibanja, ne pozabite pa tudi na uravnoteženo prehrano, ki vključuje dovolj sadja, zelenjave, stročnic in polnozrnatih izdelkov. Pomembno je, da s prehrano zaužijete dovolj vlaknin in zdravih maščob. Dobro je tudi omejiti vnos živil, ki vsebujejo nasičene maščobe.
Tukaj je nekaj primerov živil, ki jih je dobro redno uživati:
- Stročnice: grah, leča, fižol
- Sadje: jagodičevje, jabolka, hruške
- Zelenjava: brstični ohrovt, brokoli, cvetača, sladki krompir, bučke
- Ogljikovi hidrati: kvinoja, ovseni kosmiči, rjavi riž, polnozrnat kruh
- Zdrave maščobe: oljčno olje, avokado, losos, chia semena, lanena semena, oreščki
Seveda je dobro, da iz posameznih skupin izbirate čim več raznolikih živil, ob tem pa bodite pozorni, da izbirate živila, ki jih imate dejansko radi in jih boste lahko uživali na dolgo rok.
Tukaj je še primer dnevnega jedilnika, prilagojenega ljudem s povišanim holesterolom:
- Zajtrk: ovsena kaša s chia semeni in jagodami
- Malica: hruška ali ena pest oreščkov
- Kosilo: enolončnica z grahom in lečo ter zelena solata
- Malica: polnozrnati toast z arašidovim maslom in jabolki
- Večerja: Losos pečen v oljčnem olju s kuhanim brokolijem
Vir: stil.kurir.rs
- Preberite si še: Zaskrbljujoči znaki sladkorne bolezni: če pri sebi zaznate teh 5 simptomov, je čas za obisk zdravnika
🖉
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?