Te prigrizke pogosto dojemamo kot zdrave, v resnici pa so polni sladkorja, soli, maščob in drugih dodatkov, ki lahko ogrožajo naše zdravje.
Čeprav je skoraj vsako živilo lahko del uravnotežene prehrane, obstajajo prigrizki, ki niso tako nedolžni, kot se zdijo. V njih se pogosto skrivajo "prazne kalorije", velike količine soli, sladkorja, maščobe ali celo škodljive snovi iz embalaže.
Tukaj je seznam desetih prigrizkov, ki lahko potencialno škodijo vašemu zdravju, zato je ključno, da jih uživamo zmerno.
1. Sadni jogurti
Jogurti z okusom so za marsikoga slastna zamenjava za navadni jogurt, a pogosto vsebujejo ogromno dodanega sladkorja. Namesto tega si raje sami pripravite sadni jogurt: v navadni grški jogurt preprosto vmešajte sveže sadje.
2. Študentska hrana
Mešanica oreščkov, suhega sadja, kosmičev je hranljiva, a hkrati lahko vsebuje veliko dodanega sladkorja: sploh, v kolikor so zraven kosmiči ali suho sadje. Raje si privoščite pest navadnih oreščkov brez dodatkov, a pozor: tudi s tem ne gre pretiravati, saj so oreščki sami po sebi kalorijsko precej bogati.
3. Športni napitki
Po intenzivni vadbi lahko razni športni pomagajo pri nadomestilu elektrolitov, vendar jih večina ljudi ne potrebuje. Po drugi strani so taki napitki lahko polni sladkorja in "praznih kalorij". Če za vami ni intenziven trening, je najbolje, da pijete vodo.
4. Zamrznjeni obroki
Predpripravljeni obroki se zdijo praktični, še posebej nizkokalorične različice, a običajno vsebujejo ogromno soli. Boljša rešitev? Doma pripravite večjo količino hrane in jo zamrznite po porcijah. Tako imate nadzor nad sestavinami in vnosom natrija.
5. Proteinske ploščice
Veliko proteinskih ploščic ima umetne dodatke, hkrati pa ni nujno, da so dober vir beljakovin. Če potrebujete beljakovine, raje posezite po naravnem viru, na primer po jajcih, jogurtu ali oreščkih.
6. Riževi krekerji
Čeprav so nizkokalorični, imajo zelo malo vlaknin in hranil, zaradi česar vas ne bodo zares nasitili, poleg tega pa so pogosto dodatno sladkani ali slani. Namesto riževih krekerjev je lahko boljša izbira kos polnozrnatega kruha.
7. Solatni prelivi
Predpripravljeni solatni prelivi so lahko polni maščob, tisti brez maščob pa pogosto vsebujejo veliko sladkorja ali soli. Bodite zmerni pri uporabi, lahko pa pripravite tudi svoj preliv: naša najljubša kombinacija je grški jogurt z limoninim sokom in nekaj oljčnega olja.
8. Preste
Preste so manj mastne kot čips, zaradi česar jih pogosto dojemamo kot zdravo alternativo. A v resnici vsebujejo veliko soli, kar je še posebej nevarno za ljudi s povišanim krvnim tlakom.
9. Smutiji iz trgovine
Smuti se sliši zdravo, a trgovinske različice so pogosto polne sladkorja in lahko vsebujejo veliko kalorij. Namesto tega si pripravite svoj smuti, pri katerem boste točno vedeli, kaj vsebuje, hkrati pa si lahko pripravite kombinacijo, ki je popolnoma prilagojena vašemu okusu.
10. Pečeni čips
Čeprav ima manj maščob kot ocvrt čips, gre še vedno za prigrizek, s katerim ni dobro pretiravati. Tak čips vsebuje veliko soli, hkrati pa ne nasiti, zaradi česar hitro pridemo do kalorijskega presežka.
Zdrave alternative
Namesto prej omenjenih izbir si lahko privoščite nekaj izmed teh hranilnih in okusnih prigrizkov:
- Grški jogurt s svežim sadjem
- Jabolčni krhlji z arašidovim maslom
- Ovsena kaša z banano in oreščki
- Kefir s sadjem po izbiri
- Humus z zelenjavo
- Polnozrnat toast s skutinim namazom
To ne pomeni, da je zgoraj omenjene prigrizke treba popolnoma izključiti iz svoje prehrane: pomembno je le, da z uživanjem ne pretiravamo in da so takšna živila del pestre, uravnotežene prehrane.
