Ob težavah z nespečnostjo strokovnjaki pogosto priporočajo melatonin v obliki prehranskega dopolnila, a melatonin lahko dobimo tudi s pomočjo hrane.
Seveda je v prvi vrsti pomembno upoštevati terapijo, ki jo predpiše strokovnjak. A v primeru težav z nespečnostjo si lahko (po predhodnem posvetu) pomagamo tudi z določenimi živili.
Zakaj naše telo potrebuje melatonin?
Pomanjkanje spanca negativno vpliva na zdravje – otežuje učenje, povečuje odpornost na inzulin (kar lahko vodi v sladkorno bolezen tipa 2), in vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit.
Čeprav je melatonin najbolj znan kot "hormon spanja", ima lahko še druge pomembne koristi za zdravje. Po podatkih portala miss7zdrava.24sata.hr lahko melatonin:
- Izboljša spanec: čeprav ni dokazano učinkovit pri kronični nespečnosti, lahko pomaga uravnati spalni cikel.
- Podpira spanje pri otrocih z določenimi motnjami: melatonin lahko pomaga otrokom z astmo, atopijskim dermatitisom, ADHD-jem ali avtističnimi motnjami bolje spati.
- Krepi zdravje možganov pri starejših: z leti raven melatonina v telesu upada. Dodatni vnos bi lahko pripomogel k zaščiti pred nevrodegenerativnimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
- Podpira zdravje oči: melatonin ima pomembno vlogo tudi pri delovanju oči. Uživanje melatonina lahko pomaga pri starostni degeneraciji rumene pege.
6 živil, bogatih z melatoninom
V kolikor menite, da bi vam uživanje melatonina lahko koristilo, se posvetujte s strokovnjakom o uporabi prehranskih dodatkov. Svoje zdravje pa lahko dodatno okrepite tako, da v svoj jedilnik vključite naslednja živila:
- Višnje: sok višnje je eden najbolj poznanih naravnih “uspaval”. Povečuje raven melatonina v telesu in izboljšuje kakovost spanca.
- Goji jagode: slovijo po svojih antioksidativnih učinkih in visoki vsebnosti melatonina. Njihovo uživanje lahko pripomore k boljšemu spancu.
- Jajca: med živili živalskega izvora so jajca eden najboljših naravnih virov melatonina. Poleg tega so bogata z beljakovinami, železom in številnimi drugimi koristnimi hranili.
- Mleko: toplo mleko kot domače zdravilo za nespečnost ni iz trte izvito – vsebuje melatonin, zato je dobra izbira za vse, ki dobro prenašajo mlečne izdelke.
- Ribe: v primerjavi z drugimi vrstami mesa ribe vsebujejo več melatonina. Najbolj priporočljive so mastne ribe, kot so losos in sardine, ki vsebujejo tudi koristne omega-3 maščobne kisline.
- Oreščki: večina oreščkov vsebuje melatonin, med najboljšimi viri pa so pistacije in mandlji. Poleg tega so oreščki bogati z antioksidanti, zdravimi maščobami in minerali, kar jih uvršča med odlična živila za splošno zdravje.
