Z vami delimo 4 odlične recepte za okusna kosila (skupaj z res malo kilodžuli, ki jih boste z njimi zaužili), da bo vaša pomlad čim bolj zdrava in vaše telo še pred poletjem lepo oblikovano. Kosila so sestavljena uravnoteženo, kar pomeni, da z njimi dobite vse potrebne hranljive snovi, obenem pa vas ''ne redijo''.
Slastne in zdrave recepte za kosila smo dobili v aplikaciji Extreme Training®️, kjer jih z vami za kar najboljšo formo deli Vida Macura Maglica, uspešna licencirana kondicijska trenerka in kreatorka patentirane vadbe Extreme Training®️.
1. Polnozrnate testenine s tofujem in kumaro
Sestavine:
- polnozrnate testenine, 60 g
- tofu, 180 g
- 1 srednje velika kumara
- maščoba za pečenje (1 jedilna žlica – 10 g)
- sol, peteršilj
Priprava:
V posodo vlijemo vodo, solimo ter zavremo. Ko voda zavre, v posodo stresemo testenine. Kuhamo 8 do 10 minut. Medtem narežemo tofu in kumaro. V ponev vlijemo malo maščobe za pečenje (kokosovo ali olivno olje) ter segrejemo. Ko se maščoba za pečenje segreje, dodamo narezan tofu in pečemo 3 do 5 minut na vsaki strani. Ko je tofu pečen, ga dodamo v posodo s kuhanimi in odcejenimi testeninami, dodamo še narezano kumaro in svež peteršilj ter postrežemo na krožniku.
Kilodžuli: 2226 (530 kcal)
2. Kuskus s tuno in grahom
Sestavine:
- kuskus, 60 g
- majhna pločevinka tune v olivnem olju
- velika pločevinka tune v lastnem soku
- ½ čebule
- grah (kuhan), 50 g
- jušna osnova
- sol
- maščoba za pečenje (1 jedilna žlica – 10 g)
Priprava:
Čebulo in tuno narežemo na majhne koščke. Jušni osnovi dodamo vodo in zavremo; ko zavre, kuhamo na nizki temperaturi. Kuskus stresemo v posodo in prelijemo z jušno osnovo. Pustimo, da kuskus vpije vso vodo in nabrekne. V ponev dodamo malo maščobe za pečenje (olivno ali kokosovo olje) in segrejemo. Ko se segreje, dodamo narezano čebulo in pražimo 3 do 5 minut. Ko kuskus vpije vso tekočino, ga razdrobimo z vilico na zrna in dodamo v ponev. Tuni odlijemo olje ter jo dodamo v ponev. Dodamo še kuhan grah, solimo, premešamo ter postrežemo na krožniku.
Kilodžuli: 2310 (550 kcal)
3. Rižota z gamberi in korenjem
Sestavine:
- gamberi, 200 g
- riž, 60 g
- olivno olje (1 jedilna žlica – 10 g)
- 1 čebula
- korenje, 200 g
- zelenjavna jušna osnova
- sol
- origano
- malo limoninega soka
Priprava:
Korenje narežemo na manjše koščke. Čebulo in česen drobno sesekljamo. V globoki ponvi pristavimo olje ter dodamo sesekljano čebulo in narezano korenje. Vse skupaj počasi segrevamo in pražimo 2 do 3 minute, da se čebula zmehča. Gambere stresemo v ponev in jih pražimo nekaj minut. Riž dodamo v ponev. Vse skupaj pražimo še 2 do 4 minute med mešanjem. Prilijemo polovico zelenjavne osnove, dodamo origano, potem pa pokrito počasi kuhamo 20 do 30 minut. Vsebino večkrat premešamo, preostalo osnovo pa prilivamo postopoma, po potrebi. Jed tik pred koncem kuhanja začinimo s soljo. Rižoto odstavimo, prelijemo z limoninim sokom in pustimo 2 do 3 minute ter postrežemo na krožniku.
Kilodžuli: 2184 (520 kcal)
4. Piščančja stegna s sladkim krompirjem in brokolijem iz pečice
Sestavine:
- piščančja stegna, 100 g
- sladki krompir, 200 g
- brokoli 100 g
- začimbe (sol, rožmarin)
- olivno olje (1 jedilna žlica – 10 g)
Priprava:
Pečico segrejemo na 180 °C. Medtem operemo, olupimo in narežemo sladki krompir. Na papir za peko vlijemo manjšo količino olivnega olja. Ko se pečica segreje, stresemo na pekač sladki krompir in ga začinimo s soljo in rožmarinom. Pečemo 30 minut, medtem si pripravimo piščančja stegna ter narežemo brokoli. Po 30 minutah na pekač dodamo piščančja stegna in narezan brokoli in vse skupaj pečemo še 25 do 30 minut. Postrežemo na krožniku.
Kilodžuli: 2247 (535 kcal)
To so kosila, s katerimi lahko dosežete uravnoteženo prehrano, poleg tega pa so zasnovana tako, da so skupaj z gibanjem idealna kombinacija za vitalno življenje, ohranjanje forme in oblikovanje telesa. Z njimi se preprosto ne boste redili. Če želite živeti zdravo in se počutiti kar najbolje, si prenesite aplikacijo Extreme Training®️, saj tu dobite kar 1.825 zdravih predlogov jedi z recepti. Nikar pa ne spreglejte vadbe, ki jo preprosto izvajate doma in s katero bo vaše telo ostalo vitalno in oblikovano vse leto, ne samo pred poletjem.
Vida Macura Maglica, uspešna licencirana kondicijska trenerka in kreatorka patentirane vadbe Extreme Training®️, je s svojo fitnes aplikacijo Extreme Training®️ osvojila ves svet. Kot ena od 10 najboljših profesionalnih trenerjev na svetu je bila tako povabljena, da vodi treninge v Dubaju na največjem sejmu športa in zdravja v svetu Dubai Active kot tudi v Riminiju na največjem sejmu športa in wellnessa v Evropi, kjer je več kot navdušila športne navdušence in vse druge. Njena zaslužena slava pa se tu ne konča.
Vida pa je svet osvojila prav zato, ker njena aplikacija prinaša rezultate, ki si jih na svojem telesu želi videti vsaka ženska. Če si naložite to aplikacijo, je ''world sport famous fitness trainer Vida Macura Maglica'', kot so jo v začetku tega leta poimenovali na sejmu World Sport Istanbul v Turčiji, lahko tudi vaša osebna trenerka in svetovalka o ustreznih uravnoteženih obrokih.
