Jejte prehrano z nizko stopnjo maščobe in z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov in postali boste zmagovalci!
K.I.S.S. v športni prehrani (ohrani preprosto, neumnež – Keep it simple, stupid) To je glavna tema športne prehrane.
ZAJTRK (pred nastopom)
Pomarančni naravni sok
Kosmiči: zmleta pšenica, polnozrnati kosmiči, otrobi
Mleko z nizko stopnjo maščobe (0,5 oz 1,6%)
Narezana banana/ sveže sadje
Polnozrnati toast
Ali
Žemlja, polnozrnati muffini, palačinke, vaflji, nemastni jogurt, sveže sadje in naravni sok
POMNI (velja le, če maš tisti dan nastop!)
NIČ jajc, slanine, hrenovk, šunke, cvrte hrane in ne pretiravaj z mlekom
NIČ zrezkov ali beljakovin, saj potrebujejo preveč časa za prebavo
KOSILO pred tekmo
Testenine/ omaka brez mesa
Sveža zelena solata
Polnozrnat francoski kruh
Voda
Ali
Vegetarijanski sendvič, paradižnik, solata, nemastni sir itd
Juha s čilijem in malo kruha
Jogurt, sadje, očiščena zelenjava, naravni sok
POMNI
NIČ ocvrte hrane ali hrane polne beljakovin, pomfrija, mlečnih shakov, gazirane pijače
MED tekmo: voda, voda, voda
Koščki pomaranče za žvečenje Telo špricamo z vodo da preprečimo vročinske izčrpanosti in dehidracijo telesa
Prehrana po tekmi
Voda, nič gaziranih pijač ali hitre prehrane (preveč soli, maščobe in enostavnih ogljikovih hidratov). Jejte veliko kompleksnih in enostavnih ogljikovih hidratov (sadje, zelenjava, polnozrnata hrana, testenine, solata, sendviči, juhe itd) Priporočam prehrano v italijanskih restavracijah, vegetarijanske pizze, lasanja, špageti, solate
BELJAKOVINSKA VEČERJA (dve noči pred tekmo)
Perutnina, riba, zrezki (nizka stopnja maščobe, ne ocvtri)
Brokoli kuhan na pari
Riž ali krompir
Sveža zelena solata
Polnozrnat kruh
Voda
Polnozrnati cookiji, jogurt, sveže sadje
HRANA ZA NA POT
Naravni sok, sadje, krekerji, muffini, kruh, vegetarijanski sendviči, posušeno sadje. Jejte lahko prehrani in jejte med dogodki, ves čas pijte vodo.
MED POTOVANJI
Potovanje povzroča hidracijo, zato pijte veliko vode, razredčene sokove, jejte veliko hrane, ki je topna v vodi, sadje, kruh, testenine.
Gašper Simčič
Trener fitnesa FZS, www.na-treningu.si
Novo na Metroplay: Zakaj duhovni učitelji pogosto padejo na preizkušnjah MOČI, DENARJA in SPOLNOSTI | Romana Strašek