25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Okrepite imunski sistem za zimo in uživajte v vadbi na prostem

Okrepite imunski sistem za zimo in uživajte v vadbi na prostem (foto: profimedia) profimedia
23. 11. 2019

Zakaj bi se morali vsako zimo zapreti v telovadnico, kjer niste toliko motivirani in ne morete občudovati narave, ki je tudi pozimi izjemno lepa? Z okrepljenim imunskim sistemom boste vadbo lahko opravili zunaj. 

Potrebujete le nekaj drznosti in toplih oblačil, da letos vsaj delno opravljate vadbo zunaj tudi pozimi. Nadihajte se svežega zraka in opazujte edinstvene prizore, ki vam jih nudi okolica. Nenazadnje je tudi tek v temi nekaj posebnega, kajne? 

Pripravili smo nekaj nasvetov za krepitev imunskega sistema po naravni poti, da z virusi ne boste imeli težav:

Jejte hrano, ki blaži vnetja v telesu

Če želite ostati zdravi, naj se to odraža tudi na vašem krožniku. Pozimi na jedilnik vključite hrano, ki blaži vnetja in jih ne - ravno nasprotno - ustvarja. To je sadje (v celi obliki, ne procesirano), izognite pa se rafiniranemu sladkorju, hitri hrani, vnaprej pripravljenim obrokom … 

Tu je recept za napitek iz ingverja, ki si ga lahko pripravite večkrat: 

Zavrite vodo in v njej namakajte ingver vsaj 10 minut. Namesto sladkorja primešajte med (najbolje domači) in si pripravite zdrav napitek. Založili se boste z vitaminom C in okrepili imunski sistem ter se po naravni poti borili proti bakterijam. Ingver pomaga tudi pri bolečih mišicah in menstrualnih krčih. 

Jejte dovolj

Ne pozabite, da morate vse, kar pokurite z vadbo, tudi nadoknaditi. Dovolj morate jesti tudi na splošno, saj po dolgem času pomanjkanja hrane telo ne more več pravilno delovati in izvajati vseh funkcij, mentalno pa to izkusite kot pomanjkanje koncentracije, zaspanost, razdraženost … Takrat ste tudi dovzetnejši za viruse, ki krožijo okrog vas. 

Preverite nekaj slastnih idej za kosilo: 

Vitamini in minerali

Brez teh še posebej v hladnejših mesecih ne gre, zato ne ignorirajte vseh nasvetov, s katerimi vas zasipajo prijatelji. Vitamin C je za imunski sistem še posebej pomemben, na srečo pa ga lahko dobite iz prehrane. Nujno vključite: citruse, brokoli, papajo, peteršilj, špinačo, limono …

Potrebujete tudi vitamin D, ki ga večinoma dobimo s sončno svetlobo, v manjših količinah pa ga najdete še v nekaterih živilih: rumenjaku, ribah, mleku …

Zagotovite si antioksidante

Antioksidanti se borijo proti prostim radikalom (toksinom), zato lahko telo deluje najbolj optimalno. Imamo dobro novico za sladkosnede: antioksidanti se skrivajo v temni čokoladi, pa tudi v temno zeleni zelenjavi, gozdnih sadežih, semenih, zeliščih ...

Priporočamo: Kako hitra hrana deluje na telo in imunski sistem?

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri