Zakaj bi se morali vsako zimo zapreti v telovadnico, kjer niste toliko motivirani in ne morete občudovati narave, ki je tudi pozimi izjemno lepa? Z okrepljenim imunskim sistemom boste vadbo lahko opravili zunaj.
Potrebujete le nekaj drznosti in toplih oblačil, da letos vsaj delno opravljate vadbo zunaj tudi pozimi. Nadihajte se svežega zraka in opazujte edinstvene prizore, ki vam jih nudi okolica. Nenazadnje je tudi tek v temi nekaj posebnega, kajne?
Pripravili smo nekaj nasvetov za krepitev imunskega sistema po naravni poti, da z virusi ne boste imeli težav:
Jejte hrano, ki blaži vnetja v telesu
Če želite ostati zdravi, naj se to odraža tudi na vašem krožniku. Pozimi na jedilnik vključite hrano, ki blaži vnetja in jih ne - ravno nasprotno - ustvarja. To je sadje (v celi obliki, ne procesirano), izognite pa se rafiniranemu sladkorju, hitri hrani, vnaprej pripravljenim obrokom …
Tu je recept za napitek iz ingverja, ki si ga lahko pripravite večkrat:
Zavrite vodo in v njej namakajte ingver vsaj 10 minut. Namesto sladkorja primešajte med (najbolje domači) in si pripravite zdrav napitek. Založili se boste z vitaminom C in okrepili imunski sistem ter se po naravni poti borili proti bakterijam. Ingver pomaga tudi pri bolečih mišicah in menstrualnih krčih.
Jejte dovolj
Ne pozabite, da morate vse, kar pokurite z vadbo, tudi nadoknaditi. Dovolj morate jesti tudi na splošno, saj po dolgem času pomanjkanja hrane telo ne more več pravilno delovati in izvajati vseh funkcij, mentalno pa to izkusite kot pomanjkanje koncentracije, zaspanost, razdraženost … Takrat ste tudi dovzetnejši za viruse, ki krožijo okrog vas.
Preverite nekaj slastnih idej za kosilo:
- 6 receptov za topel obrok, ki jih lahko pripravite v 15 minutah
- Recept: Veganske polnjene paprike
- Pogrejte se s kremno juho iz koromača, korenja in krompirja
Vitamini in minerali
Brez teh še posebej v hladnejših mesecih ne gre, zato ne ignorirajte vseh nasvetov, s katerimi vas zasipajo prijatelji. Vitamin C je za imunski sistem še posebej pomemben, na srečo pa ga lahko dobite iz prehrane. Nujno vključite: citruse, brokoli, papajo, peteršilj, špinačo, limono …
Potrebujete tudi vitamin D, ki ga večinoma dobimo s sončno svetlobo, v manjših količinah pa ga najdete še v nekaterih živilih: rumenjaku, ribah, mleku …
Zagotovite si antioksidante
Antioksidanti se borijo proti prostim radikalom (toksinom), zato lahko telo deluje najbolj optimalno. Imamo dobro novico za sladkosnede: antioksidanti se skrivajo v temni čokoladi, pa tudi v temno zeleni zelenjavi, gozdnih sadežih, semenih, zeliščih ...
- Preverite še Kaj je zares pomembno v življenju ali pa Obvezne vaje za vse, ki veliko sedite
Priporočamo: Kako hitra hrana deluje na telo in imunski sistem?
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
