Okusni jedilnik za zdravo in hitro hujšanje

Meni 1

Zajtrk

• ¾ skodelice nemastnega svežega sira
• skodelica jagod
• ¾ skodelice melone
• ½ skodelice grozdja
• 3 zmlete lešnike

Nemastni sir zmešajte z lešniki in pojejte v kombinaciji z zmešanim sadjem.

Kosilo

• pol paradižnika
• 6 oliv
• 60 g nemastne slanine
• 30 g nemastnega sira
• rezina polnozrnatega kruha
• solata

S kruhom, slanino, sirom in paradižnikom si naredite sendvič. Poleg si privoščite sezonsko solato z olivami in sirom.

Popoldanska malica

• 30 g nemastnega sira
• 1 breskev
• 3 maline

Sadje narežite in jejte s sirom, zraven grizljajte olive.

Večerja

• 85 g piščanca na žaru
• 1 čebula
• 1,5 skodelice cvetače
• špinačna solata z olivnim oljem

Poleg solate postrezite cvetačo in piščanca s čebulo.

Meni 2

Zajtrk

• 1 jajce in 4 beljaki
• 1 žlička olivnega olja
• ½ rezine kruha
• jabolko

Naredite omleto in zraven servirajte kruh, za poobedek pa pojejte jabolko.

Kosilo

• 80 g feta sira
• 45 g tofuja
• 100 g zelene solate
• 1 paradižnik
• 60 g graha
• ¼ čebule
• 1 žlička olivnega olja
• kis, sol
• origano
• 1 skodelica jagod

Vse sestavine zmešajte v solato in nato pojejte jagode.

Popoldanska malica

• ½ konzerve tune
• 2 paradižnika
• 1 žlička lahke majoneze

Vse sestavine zmešajte.

Večerja

• 130 g mletega mesa
• 3 žlice kuhanega riža
• 1 zelena paprika
• solata iz enega paradižnika
• 3 marelice

Papriko napolnite z mesom in skuhajte. Poleg postrezite solato, za posladek pa marelice.

Meni 3

Zajtrk

• 210 g svežega sira
• 1 kivi
• 1 jabolko
• 3 žličke mandljev v lističih
• malo cimeta

Zmešajte sir s cimetom in ga servirajte z rezinami jabolka, kivija in mandlji.

Kosilo

• 130 g morskih sadežev
• 1 čebula
• 1 zelena paprika
• 1 paradižnik
• 1 žlica lahke majoneze
• 1 rezina kruha
• 1 žlička olivnega olja
• kis, sol
• 1 jabolko

Morske sadeže zmešajte z majonezo in namažite na kruh, poleg tega pa pripravite solato iz čebule, paprike, paradižnika in jo začinite z olivnim oljem, kisom in soljo. Za poobedek ne pozabite na jabolko.

Popoldanska malica

• 1 skodelica svežega sira
• 1 skodelica malin
• 3 mandlji

Vse sestavine zmešajte.

Večerja

• 120 g ribjega fileta
• 1 žlička olivnega olja
• 200 g blitve
• 1 pomaranča
• rezina limone
• sol, poper
• česen
• peteršilj

Ribo premažite z oljem in pecite na vsaki strani 5 minut. Posolite, popoprajte, začinite s česnom in peteršiljem ter servirajte z rezino limone. Blitvo skuhajte na pari in postrezite z ribo.