Mamljiva, toda slaba za odpornost: 8 živil, ki oslabijo imunski sistem

Imunski sistem je kot golman, ki varuje pred napadi različnih virusov in bolezni. Pri odpornosti pa ima kar nekaj vloge tudi prehrana.

Če želite biti zdravi, je zelo pomembno, da imate močan imunski sistem. Dr. Mankul Goyal pravi, da močan imunski sistem pomaga zaščititi pred okužbami, ki jih povzročajo bakterije, paraziti in virusi. Zdrav imunski sistem je nujen za boj proti različnim škodljivim boleznim. Prekomerno uživanje nekaterih živil lahko upočasni delovanje imunskega sistema.

Katera živila lahko oslabijo odpornost?

Sladkor

Ne glede na to, ali gre za čaj, kavo, mlečni napitek ali katero koli sladkano pijačo ali hrano, lahko sladkor, ki je dodan v pijačah in živilih vpliva na odpornost. Glede na raziskavo, ki jo je objavila National Library of Medicine, visok vnos sladkorja upočasni delovanje belih krvničk v boju proti bakterijam in virusom, kar poslabša delovanje imunskega sistema.

Predelana hrana

Eden izmed sovražnikov imunskega sistema je tudi predelana hrana, saj vsebuje veliko natrija, nezdrave maščobe in umetne konzervanse, kar vodi v kronična vnetja, posledično pa tudi manjšo imunsko odpornost.

Hitro, enostavno in poceni: kako preprečiti zmrzovanje avtomobilskih stekel

Alkohol

Če imate navado vsak večer poseči po kakšnem kozarcu alkohola, je morda bolje, da to navado vsaj nekoliko spremenite. Visoka stopnja uživanja alkohola lahko namreč zavira delovanje imunskega sistema, kar vodi v okužbe in zmanjšano sposobnost telesa, da se bori proti okužbam.

Ocvrta hrana in transmaščobe

Na delovanje imunskega sistema lahko vpliva prekomerno uživanje ocvrte hrane, ki povzroča oksidativni stres in kronična vnetja. Prav tako tudi hitra hrana in pečena hrana vsebujeta veliko transmaščob, ki slabijo imunski sistem.

Živila z visoko vsebnostjo natrija

Tudi živila, ki vsebujejo visoko vrednost natrija, lahko zvišajo krvni tlak in oslabijo imunski sistem.

Visoko rafinirana žita

Visoko rafinirana žita imajo nizko hranilno vrednost in nizko vsebnost vlaknin, kar povzroča neravnovesje v črevesni mikrobiji, ki je pomembna za imunski sistem.

Prekomerna količina kofeina

Tudi pri vnosu kofeina velja zmernost. Visoka raven kofeina v telesu lahko negativno vpliva na vzorce spanja, kar vpliva tudi na imunski sistem.

Kako krepiti imunski sistem?

K boljšemu imunskemu sistemu boste doprinesli že s tem, da se vzdržite pitja alkohola in kajenja. Drugi načini za krepitev imunskega sistema so:

Uživajte uravnoteženo prehrano in se redno hidrirajte

Z uravnoteženo prehrano lahko pripomorete k doseganju zdrave telesne teže in preprečevanju debelosti, ki ima prav tako lahko škodljive učinke na imunski sistem. Uravnotežena prehrana, bogata s hranili, podpira delovanje imunskega sistema, zato je nujno zadostno uživanje zelenjave, sadja, mineralov, zdravih maščob in živil, bogatih z antioksidanti. Prav tako poskrbite, da boste tekom dneva spili tudi zadostno količino vode.

Redna vadba in kakovosten spanec

Za boljše delovanje imunskega sistema v svojo rutino vključite zmerno intenzivno telesno dejavnost. Ne pozabite tudi na kakovosten spanec, ki traja 7 do 8 ur, krepi imunski sistem, kar posledično zmanjšuje tveganje za okužbe.

Najdite načine za obvladovanje stresa

Visoke ravni stresa so škodljive za imunski sistem. Ker se je stresu težko povsem izogniti, dodajte vašemu dnevu dejavnosti za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, sprehodi v naravi, dihalne tehnike in to kar vas najbolj sprosti.